颈椎病的相关知识

都市生活的颈椎警钟：年轻人，你的颈椎还好吗？

随着现代科技的飞速发展，许多都市年轻人被电脑和智能设备束缚，长时间伏案工作或沉迷于网络世界。这样的生活方式无形中给你的颈椎埋下了隐患。那么，如何判断自己是否患上了颈椎病呢？让我们一起来了解一下。

对于颈椎病的自我诊断，可以根据不同的症状类型进行判断：

1. 神经根型颈椎病：如果你感到颈部疼痛，同时伴有上肢（包括手部）的放射性疼痛或麻木，那么你可能患上了神经根型颈椎病。

2. 颈型颈椎病：后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重，这可能是颈型颈椎病的典型表现。

3. 椎动脉颈椎病：当你在闭眼时，向左右旋转头颈引发偏头痛或眩晕，说明你可能患有椎动脉颈椎病。

4. 脊髓型颈椎病或合并颈椎椎管狭窄症：颈部疼痛伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肌体疼痛，低头时突然引发全身麻木或有“过电”样感觉，这可能是脊髓型颈椎病的症状。

在日常生活中，我们该如何护理颈椎呢？

1. 做户外运动：软骨组织的营养依赖压力变化来进行营养交换，缺乏活动会导致软骨营养不良，进而导致退化。多做户外运动是非常重要的。

2. 及时主动调温：颈椎最怕受寒，要适时增减衣物，保持颈背部的适宜温度。在办公室可以准备一件披肩以保暖。

3. 午晚摩颈放松：中午和晚上，你可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦，力度轻柔，连续摩擦50下，可以缓解颈椎疲劳、放松全身。

4. 工间5分钟做操：在快节奏的工作生活中，可以利用工间休息做颈椎操。端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，每次5分钟。

5. 游泳首选蛙泳：游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，对早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者都非常有益。

6. 加强锻炼、增强体质：全身性锻炼可以强身防病。古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，说明运动的重要性。

小编提醒大家，预防颈椎病要避免颈部在过于疲劳的状态下工作，学会适当放松，保护我们颈部的健康。毕竟，颈椎健康是我们整体健康的一部分，不容忽视。只有保护好颈椎，我们才能更好地享受生活、投入工作。预防颈椎病的七种有效方法

在这个快节奏的时代，颈椎病已成为许多人的困扰。幸运的是，我们可以通过一些简单的生活方式和习惯调整来预防颈椎病。下面介绍七种预防颈椎病的有效方法。

一、保持好心情。研究表明，长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱，这会影响骨关节及肌肉休息，久而久之，颈肩部容易疼痛。要时常保持乐观向上的心态，让心情成为健康的助力。

二、保持正确的姿势。在日常生活中，要注意头颈的正确姿势，不要偏头耸肩。无论是看书还是操作电脑，都要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时，选择合适的枕头，不宜过高或过低。枕头的高度以10厘米为宜。避免躺着看书、看电视，这是保护颈椎的重要一环。

三、多运动。尽量避免长时间坐着，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。特别是对于那些有车族和长期坐办公室的人员，每天应抽出一定时间进行锻炼。加强颈肩部肌肉的锻炼尤为重要，可以做一些头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，增强肌肉的韧度，提高颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳等运动对预防颈椎病也有很好的效果。

四、对于长期低头伏案工作者，要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

五、注意保暖。避免颈部受凉，不要用电风扇和空调直接吹。乘车或运动时，注意颈部的保护，防止急拐弯、急刹车或突然转颈造成的伤害。

六、要远离酒精。酒精会影响钙质在骨上的沉积，易患骨质疏松症和骨质软化症，加速颈椎退行性变。

七、合理饮食。在中医理论中，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等食物具有补肾髓功能。在医生指导下，适量服用这些食物可以强壮筋骨，推迟肾与关节退变。

预防颈椎病并不难，关键在于我们日常生活中的细节和习惯。只要我们注意调整自己的生活方式，保持良好的心态和习惯，就能有效地预防颈椎病，保持健康的生活状态。