骨折后锻炼方法有哪些

揭开骨折的奥秘：从伤痛到康复的旅程

在我们的生活中，骨折似乎是一个常见的词汇，尤其是对于那些儿童、老年人和偶尔不幸的中青年人。骨折，意味着骨结构的连续性发生了完全或部分的断裂。虽然经历痛苦，但大部分患者经过及时且恰当的治疗，都能恢复原有的功能。也有少数患者可能会留下不同程度的后遗症。

那么，如何进行有效的康复训练呢？

对于伤肢未被固定的关节，我们需要进行全方位的主动运动。例如，对于老年人常见的腕部克雷氏骨折，虽然石膏固定了前臂至掌指关节以下，但我们可以主动活动肩、肘和手指。必要时，旁人也可以协助进行，努力达到正常的活动幅度。对于上肢，特别要注意肩关节的外展外旋以及掌指关节的屈曲；而对于下肢，应特别注意踝背屈。中老年人的关节挛缩倾向较大，因此在这方面应特别留意。

对于患肢被固定部分的肌肉，我们推荐进行静力性练习，也就是等长练习。俗称“死力”，即在关节不动的情况下，让肌肉收缩用力。通常在患者数天后疼痛减轻时开始这项练习。需要注意的是，心血管疾病患者在做此练习时，应避免屏气。

对于脱位或骨折累及的关节，我们可以在关节固定后的2至3周内，每天取下固定物，在保护下进行关节不负重的主动运动。这样做可以促进关节软骨的修复，防止关节内粘连的形成。有时，固定的石膏托可以自行拆装，但如果是石膏管形，就必须请医生帮忙了。这种做法适用于没有坚强金属内固定的骨折。这一过程的进度取决于专科医生的判断。

对于未受伤的肢体，患者应尽早起床，保持正常的活动。对于那些必须卧床的，特别是年老体弱者，我们推荐每日进行卧床保健操，包括深呼吸、未受伤肢体的运动等，以防止全身并发症。

那么，骨折后锻炼有什么好处呢？锻炼可以促进骨折愈合。伤肢肌肉的反复舒缩活动可以加强骨折纵向挤压力，使骨折缝隙变小，使骨折部更为稳定。这改善了骨折部的营养，增强了骨折端骨的能力，从而促进了骨折的愈合。功能练习还可以矫正微小的骨折错位，这也是骨折后功能锻炼的一大优点。锻炼还可以减少并发症。经常活动可以预防多种并发症，如骨质疏松、骨折迟缓愈合、关节粘连、关节囊挛缩、关节僵直及肌肉萎缩等。

从骨折的伤痛中康复，不仅需要我们耐心等待，更需要我们积极锻炼。只有这样，我们才能更快地重返健康的生活。