三套治疗颈椎骨质增生的运动操

颈椎骨质增生的三大运动疗法：颈肩操的全方位

随着现代生活压力增大，颈椎骨质增生已成为一种常见的健康问题。针对这一问题，颈腰椎病专家为我们介绍了三大疗效确切、简便易行的颈肩操。下面，让我们一起了解这些针对颈椎骨质增生的运动疗法。

第一套：颈椎操

坐在舒适的位置，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。接着，进行以下动作：

1. 保持头正位；

2. 缓慢低下头部至最大限度；

3. 抬头回到正位；

4. 仰起头部至最大限度；

5. 再次恢复头正位。

还有向左右转动头部以及尽量用下颌够左右肩的动作，旨在通过柔和的活动，舒缓颈部肌肉的紧张，恢复颈椎的自然曲度。

第二套：缩颈揉肩操

这套操同样可以坐在位或站立进行，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。主要动作为：

1. 耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动；

2. 颈肩收回到中立位；

3. 耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动；

4. 颈肩再次恢复到中立位。

这套操着重于颈肩的揉动，有助于舒缓肩部肌肉的紧张，改善肩部血液循环。

第三套：颈椎“米”字操

这套操以头为笔头，用颈作笔杆，按照顺序反复书写“米”字。具体方法为：

1. 先写一横，头尽量由左到右划一横线；

2. 头回到正位；

3. 再写一竖，头向前上方拉伸；

4. 斜行划线拉伸至右下45度；

5. 同法书写米字右上点；

6. 头颈向右前上方拉伸，向左下方划一撇；

7. 头颈回到正中位。以上为一个“米”字。这套操动作较大，可有效活动颈椎关节和肩关节。

这三套颈肩操能够有效活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增进颈椎的稳定性。对于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎具有积极意义。患者可酌情选择其中一套或按顺序组合练习。但请注意，“米”字操动作幅度较大，病情较重的患者需循序渐进，逐步加大运动量。动作宜柔和，避免用力过猛。通过坚持练习，您将享受到健康颈椎带来的舒适与愉悦。