科学睡眠远离颈椎病

人的一生，大约会有三分之一的时间在床上度过。睡眠，是我们恢复体力和精力的重要时刻。对于颈椎病患者来说，却常常越睡越累，苦不堪言。对此，我们必须警醒，积极预防，科学调整生活方式，避免颈椎病的困扰。

有句俗语叫做“高枕无忧”，但从医学角度看，这并不符合生理学和病理学原理。长期高枕会导致夜间屈颈低头，使颈椎正常的生理弯曲发生改变。枕头过高会使韧带和肌腱处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，颈椎长时间不向前正常弯曲，反而可能向后突出，呈现反张畸形。这会导致颈椎诸多不适，如头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、麻痹等。反之，枕头过低也会引发颈椎问题。仰卧时过度后仰会使颈椎前凸曲度加大，导致体前方的肌肉与前纵韧带因张力加大而出现疲劳，造成慢性损伤。低枕还可能使供血不均衡，导致鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

我国古代医书中提到：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这说明寝具的高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。枕头的高度以10至15厘米较为合适，但具体尺寸还需根据每个人的生理弧度来确定。选择合适的枕头，对于保护颈椎健康至关重要。

颈椎病是常见病、多发病，且近年来明显趋向低龄化。年仅20左右的年轻人被确诊为颈椎病的情况已经屡见不鲜。据统计，在医院骨科就诊的患者中，有很大一部分是受到颈椎病、腰椎病的困扰。

医学上将颈椎病分为六类：神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性椎病。其中，神经根型颈椎病发病率最高，约占百分之七十八。主要表现有感觉障碍、活动不灵活等。脊髓型、交感神经型和椎动脉型颈椎病也会给我们的生活带来诸多不便。这些不同类型的颈椎病症状都会严重影响我们的日常生活和工作效率。我们应该积极锻炼身体，保持科学的生活方式，预防颈椎病的发生。

预防颈椎病，除了选择合适的枕头外，还可以通过日常的一些简单动作来保护和锻炼颈椎，如颈部伸展、前后左右点头等。保持良好的坐姿和站姿也是预防颈椎病的重要措施。让我们共同努力，远离颈椎病的困扰，拥有健康的生活。