如何防治颈椎间盘突出

颈椎疾病：预防胜于治疗，关键在于早期防范与护理

随着现代社会的生活节奏加快，颈椎间盘突出逐渐成为一种办公室常见的颈腰椎疾病。其患病群体日趋扩大，尤其受到白领人群的广泛关注。这种病症在初发阶段症状并不明显，容易被忽视，且极易与其他疾病混淆，导致许多患者在病情严重阶段才寻求治疗，此时的治疗效果往往不尽如人意，难以达到最佳状态。预防颈椎疾病的发生显得尤为重要，做好预防工作，就能有效避免病情恶化带来的种种麻烦和痛苦。

颈椎病的症状多样，主要包括颈部疼痛、板滞以及上肢的疼痛麻木。除此之外，现代医学研究表明，颈椎病还可能引发头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等一系列症状。

对于颈椎病的治疗，方法众多，如推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物治疗等，甚至手术都能取得良好的效果。如果病人不积极配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会导致病情拖延，容易复发。预防颈椎疾病的关键在于早期的防范与护理。

想要有效预防颈椎病的发生，可以从以下几个方面入手：

一、选择合适的枕头

人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，枕头的高低软硬对颈椎有着直接的影响。最佳的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直，并且要有一定的弹性。枕芯最好选用木棉、中空高弹棉或谷物皮壳。喜欢仰卧的人，枕头的高度应为5厘米左右（受压后的高度）；喜欢侧卧的人，枕头的高度则为10厘米左右。枕头的下缘应垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。枕席的选择也非常重要，以草编为佳，竹席过于寒凉坚硬，建议不用。

二、注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服以保暖；天气稍热时，夜间睡眠也应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不宜过低。

三、保持正确的姿势

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。长时间低头工作会使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，从而引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，避免扭转、倾斜。工作时间超过1小时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

预防颈椎疾病的发生比治疗更为重要。通过适当的护理和早期防范，我们可以远离颈椎病的困扰，享受健康的生活。