大家介绍颈椎病的保健工作。

颈椎疾病：理解并实践关键的保健措施

颈椎疾病，这一骨科常见病，对于许多人来说并不陌生。面对这种疾病，患者常常感到痛苦不堪，治疗过程也显得尤为困难。为了让患者更好地应对颈椎疾病，了解并实践颈椎病的保健措施至关重要。

一、生活习惯是根本。预防颈椎疾病，首先要养成良好的生活习惯。避免剧烈活动，以防扭伤或拉伤颈椎。注意睡觉姿势和枕头的高低软硬，防止因不良习惯造成的落枕。要注意颈椎保暖，避免让颈椎直接暴露于电扇、凉水、空调等低温环境下，以防温差引起的病情加重。

二、保持姿势正确。颈椎疾病与不良姿势息息相关。想要做好颈椎保健，必须杜绝不良姿势，特别是长时间伏案工作的人群。要注意坐姿，适时调整头部姿态，避免颈椎长期处于同一状态。选择合适的枕头，既要保证柔软度，又要适宜高低。

三、适时休息是基础。长时间的工作和学习，容易导致颈椎疲劳，影响血液循环。患者要合理安排休息时间，增加全身血液循环，消除局部肌肉疲劳。适当的工间休息，有助于预防和治疗颈椎疾病。

四、加强颈部锻炼。适当的颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。比如，双手叉腰，缓慢进行低头、仰头、左右歪头、左右转颈等动作，这些动作都能帮助增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环。

五、选择合适的枕头。枕头对于预防和治疗颈椎疾病具有重要意义。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕头的弹性不宜过大，以免导致颈部肌肉的疲劳和损伤。

六、注意日常细节与适当锻炼。在日常生活中，注意颈部姿态的保持，避免颈部长时间处于同一状态。游泳是一种很好的颈椎运动方式，水的浮力能使颈椎完全放松，不承受其他压力。

七、避免受寒。寒潮因素不仅可能导致颈椎疾病的发生，还会加重已有的病情。做好颈椎保健工作，必须注意避免受寒。保持肌肉张力正常，避免椎间盘压力增加，从而防止神经根压迫症状的恶化。

颈椎疾病患者需要做好日常的保健工作，从生活习惯、姿势、休息、锻炼等方面入手，积极配合医生治疗，减少病痛，恢复健康。而这些措施的实践中，更是需要患者的坚持和家人的关心帮助，共同为战胜颈椎疾病而努力。