颈椎病锻炼大全 让脖子酸痛远离你

颈椎病：全面理解并远离脖子酸痛的困扰

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。它的产生主要源于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出及韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，进而引发一系列功能障碍。下面，我们将详细介绍颈椎病的锻炼方法，帮助大家远离脖子酸痛的困扰。

一、摇头晃脑锻炼颈椎

1. 头手对抗训练：双手十指交叉置于颈部，头向后仰，手向前推形成对抗力量。通过这种方式，可以让颈部肌肉进行收缩。也可以手抵住头的左侧或右侧，头向一侧偏转，另一侧的手进行抵抗。这种训练可以让紧张的颈部肌肉得到放松。

2. “米”字操：以头为笔，按照顺序反复书写“米”字。动作过程中，头颈应配合着书写，动作要柔和，避免用力过猛。每日进行1至2次，以感觉头颈轻快舒适为度。

3. 挺胸抬头、左顾右盼：离开办公室后，可以通过运动强健颈椎。例如，在春天放风筝时，挺胸抬头、左顾右盼，有助于保持颈椎、脊柱的肌张力。游泳也是锻炼颈椎的好方法，因为在水中，头部始终向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。

二、选择合适的枕头

1. 高度合适：枕头的适宜高度以9-10厘米为宜，具体尺寸应根据个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度来确定。肩宽体胖的人枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

2. 枕芯填充物：常用的填充物有荞麦壳、蒲绒和绿豆壳等。这些材料透气性好，有助于调节枕头的高低。

三、预防颈椎病的6个小绝招

1. 晒脖子：太阳光照射可加速局部血液循环，有助于缓解颈椎疼痛，促进颈椎病的康复。晒太阳还有助于维生素D的吸收，对防治骨质疏松具有积极作用。

除此之外，日常生活中我们还应注意以下几点：保持正确的坐姿和睡姿；避免长时间低头使用手机或电脑；加强颈部肌肉的锻炼；注意颈部的保暖等。通过以上的锻炼和预防方法，相信我们能够有效远离颈椎病带来的困扰。让我们共同呵护颈椎健康，享受高质量的生活。改善颈椎健康的多种方法

风池穴按摩法

风池穴位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。如何进行按摩呢？闭上双眼，用双手轻轻点揉这一穴位，以感到酸胀为佳。持续按摩1分钟，此法有助于舒缓颈部紧张，促进颈椎健康。

电脑一族的福音：调整显示器高度

对于长时间使用电脑的办公族来说，调整显示器高度是一个简单有效的预防颈椎病的方法。将显示器抬高几公分或者垫几本厚书，这样原本低头的动作就改为抬头，从源头上预防了颈椎病的发生。避免长时间保持同一坐姿，多站起来活动，转动头部，有助于缓解颈部压力。

小围巾，大作用

颈椎疾病患者更需要注重保暖。一条厚长的小围巾，轻轻围上颈部，就能避免颈部受寒。因为颈部受凉可能导致血管收缩，使脑部血液循环减慢。尤其在办公室空调环境下，小围巾更是必备之物。

炒盐热敷：自然疗法

尝试用炒热的盐进行热敷，也是一种有效的自然疗法。将炒热的盐放入小口袋中，稍微冷却后放在颈椎上，待盐完全冷却后再取下。这样的热敷有助于活血。你也可以在睡觉前把姜切成丝放在袋子里，系在脖子上，原理同样是热敷。

游泳，特别是蛙泳颈椎锻炼的良方

游泳是一种低强度但全身性的运动，对颈椎健康大有裨益。蛙泳换气时，头部需要仰起露出水面呼吸，这一动作正好符合颈椎病的锻炼原则。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳相似。游泳和打羽毛球要根据自己的身体状况和颈椎病的严重程度来进行，严重的颈椎病患者需谨慎选择。

以上这些方法既简单又实用，无需花费太多时间和精力。为了颈椎健康，不妨尝试一下这些方法，让颈椎疾病远离你的生活。