内外结合 防骨折

冬季，寒风凛冽，银装素裹，这个季节却是老年人骨折的“隐形敌人”出没的时刻。在这冰天雪地的季节里，老年人骨折的风险骤然上升。究其原因，既有内在的生理因素，也有外在的环境因素。两者交织在一起，使得冬季成为老年人骨折的“旺季”。

深入内在因素，我们发现气候的寒冷对老年人的骨骼系统有着深刻的影响。冬日阳光稀疏，紫外线照射不足，导致老年人无法充分合成维生素D。缺少了维生素D的助力，骨骼内的血循环会逐渐减少，骨骼中的钙元素容易被吸出，骨质疏松的进程会进一步加剧。骨骼变得脆弱，仿佛失去了往日的坚韧与刚劲，轻微的碰撞或摔倒都可能引发骨折。

从外部环境来看，冬季的雨雪天气是骨折的“帮凶”。铺满积雪的道路、光滑结冰的路面，加上老年人行动迟缓、反应迟钝和视听力减退，使得他们容易失去平衡摔倒。这样的摔倒，往往成为骨折的直接诱因。

面对这样的风险，老年人必须采取内外结合的策略来预防骨折。在饮食方面，应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物，如虾皮、豆制品、坚果和牛奶等。特别是牛奶，其含钙量较高，每天一杯牛奶，或许比突击补钙更为有效。

除了饮食调整，老年人还应进行适当的体育锻炼。冬季锻炼可以与“日光浴”相结合，户外散步、接受阳光照射，有助于体内合成更多的维生素D，促进钙的吸收。老年人应改掉不良的生活习惯，因为长期吸烟、过量饮酒、少动多坐以及低钙饮食等都可能诱发骨质疏松。

室内防摔同样重要。保持室内温度适宜，减少穿衣，让活动更加轻便。家具应稳固，不摇晃。地板和鞋子要具备防滑功能，老年人最好避免穿拖鞋。家里的照明要充足，地面要保持干燥，防止积水。洗澡处和卫生间要安装抓手，方便老年人使用。

在这个冬季，我们要特别提醒，尽量避免让老年人单独外出。如果必须外出，可以酌情使用拐杖。在雨雪、大雾或结冰的天气里，老年人更应待在家中。冬季节日繁多，老年人饮酒后情绪容易波动，外出时最好有人陪伴搀扶。

让我们共同关注老年人的冬季安全，为他们创造一个安全、温馨的环境，预防骨折的发生，让他们度过一个健康、快乐的冬天。