习惯性低头族颈椎病会来袭 日常怎样预防颈椎病

颈椎综合征，一个与日常生活息息相关的健康问题，它其实是一种以退行性病理改变为基础的疾患，涉及到颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎等多个方面。近年来，随着平板电脑和智能产品的普及，颈椎退化的年轻化趋势愈发明显。过去，在临床治疗中，25岁以下的青壮年颈椎病患者寥寥无几，但如今，他们的数量已经激增到原来的五倍之多。

长时间低头使用平板电脑或智能手机，无疑会加剧颈椎的压力。这种姿势会导致颈椎关节长时间受压，从而出现错位、颈椎弧度减少等问题。这种压力不仅增加了骨骼之间的磨损和骨刺增生的风险，还可能压迫神经线，引发头痛、眩晕等症状。更糟糕的是，长期如此可能导致肌肉僵硬，影响生活质量。

那么，如何预防颈椎病呢？以下是一些建议：

一、纠正工作中的不良习惯是关键。定期改变头颈部的体位，定时做抬头锻炼以增强颈背部肌肉的力量。阅读或写字每半小时后应稍作休息，抬头远望半分钟，这有助于缓解颈部肌肉的紧张状态，也有助于消除眼睛的疲劳。调整桌面高度和倾斜度也很重要。使用与桌面呈一定角度的工作板可以减少低头的幅度和颈椎前屈的压力。

二、增强日常肌肉锻炼同样重要。你可以坐在位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手交叉（如果不方便交叉也可以不交叉），然后双臂努力后伸并尽量抬头。这个动作可以将颈部肌肉和肩胛骨间的肌肉绷紧，持续十秒钟后恢复原位。每天可以进行多次这样的锻炼，同时还可以通过有氧运动如太极拳、步行等来减轻体重和身体负荷。

三、改善和调整睡眠状态也是预防颈椎病的重要一环。选择合适的枕头对于上班族来说至关重要。人每天有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，导致颈椎周围韧带和肌肉疲劳。合理科学地选择使用枕头非常重要。一个能够预防和治疗颈椎病的枕头应该能够保持颈椎在睡眠中的正常生理曲线。

预防颈椎病需要我们改变不良的生活习惯和姿势，加强日常锻炼，改善睡眠状态。只有这样，我们才能远离颈椎病的困扰，保持健康的生活状态。