防治颈椎病建议多骑车多抬头

颈椎病是一种在现代社会中广泛存在的骨科疾病。它的症状多种多样，包括但不限于颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，甚至可能出现头晕、恶心、呕吐等问题，严重影响着人们的生活质量。而骑车和抬头动作，对于防治颈椎病有着显著的效果。

专家指出，颈椎病的产生往往与我们的日常生活习惯密切相关。长时间低头工作、埋头于任务之中，或是久坐不动，都可能导致颈椎弯曲、颈部肌肉僵硬，进而压迫血管和神经。这种状况可能引发颈椎痉挛和炎性反应，从而引发颈椎病。

为了预防颈椎病，我们可以选择一些适宜的运动，如骑车、游泳、放风筝和打羽毛球等。随着深秋的来临，虽然某些运动可能不再适宜，但预防颈椎病的脚步却不能放缓。特别是骑车，成为深秋、冬季预防颈椎病的上佳选择。

骑车预防颈椎病的原理在于，骑车时颈椎部位随着运动节奏进行调适，这不仅可以有效缓解颈椎疲劳，松弛颈部肌肉，还能改善血液循环。骑车不仅是一种自然疗法，能够预防颈椎病，还能让人们强身健体，欣赏大自然的美景，让心情变得舒畅。

在进行骑车预防颈椎病时，需要注意选择地势平坦、视线好、环境优美的场地，并尽可能选择一些有拐角的地方。骑车速度应根据个人情况而定，中青年人的心跳应控制在105-125次/分钟，老年人则应在90-105次/分钟之间。骑车时间以40-90分钟为宜，每周进行2-3次，每30分钟应停下来休息5分钟，并进行一些拉伸活动。

特别需要注意的是，在秋冬季骑车时，一定要做好颈部的保暖工作。可以选择佩戴专业的骑行围脖或高领防风的衣物，以保护颈部免受寒冷刺激。

人的颈部是头部和躯干相连的关键部位。现代生活中，颈部疾病特别是颈椎疾病的发生率越来越高。严重的颈椎疾病可能导致头痛、眩晕、手指麻木，甚至引发昏厥等。

接下来，推荐一种简单易行的伸颈运动。抬头缓慢向上看天，尽可能地把头颈伸长到最大限度，同时把胸腹一起向上伸，感觉整个躯干都在向上提起，保持这个姿势15-20秒。然后，将伸长的颈慢慢向前向下运动，就像公鸡啼叫时的姿势。接下来，再缓慢向后向上缩颈。恢复到准备姿势。注意，每做一个连续动作约需1分钟。向上伸颈和向后缩颈时都要挺胸收腹。结合每个人的不同情况，每天可以做数遍，每遍做数次。这样可以帮助我们更好地保护颈部健康。