肩周炎需要注意些什么 自我按摩的步骤及方法

肩周炎：一种现代都市白领的常见困扰

随着现代生活和工作方式的转变，肩周炎这一病症在白领群体中的发病率日益上升。这一现象与体力劳动逐渐转变为脑力劳动、电子产品普及等生活方式的改变密切相关。长时间保持同一姿势使用电脑、手机等电子设备，使得上肢局部运动成倍增加，且常常固定在一个位置，这导致相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊持续受到挤压和摩擦。如果不进行适当的缓解和放松，很容易形成慢性劳损，引发炎症。

那么，面对肩周炎，我们应该注意些什么呢？

缓解疼痛是首要任务。可以选择服用镇痛消炎药、局部封闭或关节腔内注射等方法来减轻疼痛。

在疼痛得到控制的基础上，应在医生的指导下进行肩关节体操。需要注意的是，双侧都要做，以保持身体直立平衡。这些体操要配合躯干其他关节的运动，如侧身、转身、叉腰等。因为肩关节与肩胛、胸锁等多个关节是相互关联的。

要避免引起疼痛的动作。当肩部有损伤时，自行练习应保持在肩水平范围以下的运动。一些动作如单手爬墙、双手拉绳等，需要在医生和治疗师的指导下进行，以免加重肩周组织的损伤。

对于急性损伤，局部疼痛明显的，可立即冰敷5至10分钟，间隔1至2小时可再次冰敷。若是慢性劳损的突然发作，可予以热敷，待关节松弛后再进行关节体操。

肩周炎患者平时也要注意肩部的保暖。即使是夏天，也应穿着带袖、能护肩的汗衫等上衣。避免电风扇或空调风对着肩部直吹，不要长时间把湿毛巾搭在肩背上。睡觉时，肩部不可露于被外。

除了以上的注意事项，自我按摩也是一个有效的治疗方法。用健侧的拇指或手掌按揉患侧肩关节的前部及外侧、后部各个部位，时间1～2分钟。在局部痛点处可用拇指点按片刻。用手掌自上而下地掌揉1～2分钟。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

中医治疗肩周炎的方法还包括膏药、拔罐、刮痧和针灸等。膏药以祛风散寒、解痉通络、活血化淤为目的。拔罐治疗时，常选用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩贞等。刮痧治疗常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。针灸治疗也是肩周炎的一种有效方法。

肩周炎是一种常见的现代都市白领疾病，需要我们重视并采取相应的治疗措施。通过合理的治疗和日常的保养，我们可以有效地缓解肩部疼痛，恢复肩部的正常功能。