老年骨质疏松补钙前先补肾

随着岁月的流逝，人体的衰老进程悄然开始，骨质疏松这一与衰老紧密相关的疾病也逐渐浮出水面。骨质疏松，这一隐匿的“寂静杀手”，对于老年人来说是一个需要高度警惕的健康问题。

老年人的骨骼，如同一块脆弱的玻璃，稍不注意就可能引发骨折及其带来的疼痛、骨骼变形等一系列后果，严重时甚至可能引发合并症，威胁生命。那么，如何在这场与骨质疏松的较量中占据先机呢？

关键的一招，就在于补肾。在补钙之前，先补肾。钙，占人体重的2%，对于骨骼、血液、循环、呼吸等多个系统的正常功能起着至关重要的作用。当人体缺钙时，会触发一系列生理反应，最终导致多种疾病的发生，其中就包括我们熟知的骨质疏松。

目前，缺钙问题已不仅仅是中国，而是全球性的挑战。尤其对于老年人来说，这一问题更为突出。市面上的补钙制剂层出不穷，但效果往往不尽如人意。这是因为，人体的任何生理过程，包括钙的摄取、吸收、利用，都是在脏腑的协调下完成的。而在中医眼中，肾是先天之本，对五脏之阴、之阳有着至关重要的作用。肾主骨生髓、主藏精、主水，肾气的盛衰直接影响着骨骼的健康。

基于这样的理念，预防骨质疏松，不仅要补钙，更要补肾。那么，如何操作呢？

适当补充钙剂是必要的。饭后是补充钙剂的最佳时间，此时吸收率高，利用率好。但请注意，成人每日补钙量不宜超过800毫克。

户外运动也是预防骨质疏松的好方法。运动不仅能促进骨密度增强，阳光照射还能帮助人体合成维生素D。每日20分钟的户外活动，对预防骨质疏松大有裨益。

中医艾灸也是一种有效的预防方式。艾灸相关穴位，如中脘、脾俞、肝俞、足三里等，能防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的目的。

平衡饮食也是关键。多吃含钙和维生素D及矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾等，少吃高磷食品。要摒弃不良生活习惯，如长期吸烟、大量饮酒、常喝碳酸饮料等，这些都会加速骨质疏松的发生。

预防骨质疏松是一个系统工程，不仅要注意补钙，更要注重补肾。只有脏腑功能正常，钙质才能被有效吸收利用。让我们从生活的点滴做起，保护好我们的骨骼健康，远离骨质疏松的威胁。