摆脱肩周炎用点小花招 五步活动操预防肩周炎

在我们日常的公园漫步或街头散步中，经常会看到老人们在进行摆臂运动。这种看似简单的动作，实则大有裨益。臂部的适度摆动不仅能够帮助增强骨骼功能，预防疾病的发生，更是对身体健康的一种有效维护。

当我们谈论到肩部的健康时，“摆脱肩周炎”成为了许多人的共同愿望。特别是那些长时间坐在办公室的白领上班族，由于工作压力大、锻炼时间少，再加之环境的影响，肩周炎的出现几率更是大大增加。

针对这一问题，除了众所周知的“钟摆式”摆臂方法之外，还有许多有效的方法可以帮助我们预防和摆脱肩周炎。让我们一同来了解一下。

一种简单而有效的动作是“划圈”。每隔一两个小时，你可以做一些手臂划圈的动作。无论是上下左右方向还是前后方向，都可以进行。顺时针和逆时针交替进行，效果更佳。一手叉腰，另一手臂划圈或者双手臂同时划圈，动作一定要缓慢深长。

“爬墙”也是一个很好的选择。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。努力让双臂向上爬得更高更远，只要每天都能有所进步，时间长了就能逐渐缓解肩痛。

“端肩”锻炼也是自治肩周炎的重点疗法。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩的端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

还有一种方法是“搓背”。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。如果两臂难以互相摸到，可以用一条毛巾连接两臂，像搓背一样。“梳头”也是一个不错的动作选择。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就像日常梳头一样。每次做20下以上。也可以采取抱头动作，两脚站立与肩同宽，双手交叉紧抱后脑；两肘拉开与身体平行后收拢，反复交替进行至少20次。

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯的研究发现，散步时摆臂可以让行走的效率更高。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，不仅可以增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，还可以有效防治肩周炎、肺气肿等疾病。在日常生活中加入这些简单的动作，不仅可以帮助我们预防和治疗肩周炎，还能使我们的身体更加健康。让我们从现在开始行动吧！预防肩周炎五步活动操，舒展身心远离疼痛困扰

在繁忙的工作生活中，白领、司机、教师等久坐族群常常面临各种职业病的困扰，其中肩周炎尤为常见。这是一种肩关节活动不便、甚至伴随剧烈疼痛的病症。长时间维持同一坐姿，容易导致肩关节僵硬，进而引发肩周炎。为了有效预防这一病痛，一种简单易行的“活动操”应运而生。

第一步，仰望苍穹。站直身体，两脚分开与肩同宽，缓缓抬头仰望天空。仰视角度尽可能达到最大限度，盯住一个目标，保持这一姿势15秒。这一动作有助于放松颈部肌肉，增强肩关节的活动性。

第二步，按摩颈部。无论是站立还是坐着，用双手拇指轻轻按揉颈部后侧。按揉顺序从颈部中间开始，逐渐扩展到两侧肌肉。自上而下，自下而上，反复按揉15次。这一动作有助于促进血液循环，缓解颈部疲劳。

第三步，左右顾盼。以手足撑地，身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼。左右各转动15次。这一动作重点在于转动颈部，而非仅转动眼睛。这一步骤有助于增强颈部肌肉的灵活性。

第四步，摇头晃脑。按照前、后、左、右的顺序摇晃头部。头部在一周内完成一圈摇晃后，再向反方向摇动。左、右各做10次。这一动作有助于增强颈部和肩部肌肉的协调性。

第五步，力争上游。两手十指交叉，手掌置于颈项后。在此位置，将颈部向前推，颈项则向后挺直。两力相互对抗，左右转头摇晃5次。放松后，停片刻再重复此动作。这一步骤有助于增强颈部和肩部的肌肉力量。

通过这五步简单的活动操，我们可以有效地预防肩周炎的发生。在工作间隙或休息时段，花上几分钟进行这样的锻炼，有助于舒缓颈部和肩部的压力，增强肌肉力量，提高关节的灵活性。让我们远离疼痛困扰，保持身心健康。