经常落枕者需警惕颈椎病

古人云有言：“高枕无忧”。临床上却不乏因枕头过高而导致落枕的病人。当我们选择的枕头过高时，颈椎正常的生理弯曲会因此发生改变，使得肌肉和韧带受到不应有的压力和劳损，导致痉挛、炎症等症状的出现，颈肩酸痛、手麻、头昏等现象也随之而来。高枕已成为落枕、颈椎病的常见诱因之一。那么在日常生活中，我们应如何选择合适的枕头来防治颈椎病呢？

枕头的主要功能是在我们入睡时，为颈椎提供支撑，保持其正常的生理弧度，让颈部和肩部的肌肉得到放松和休息。仅仅因为高枕不舒服而选择低枕或不用枕头，这样的做法同样不利于我们的健康。有些人误以为不用枕头可以帮助颈椎病的康复，但这种想法并不科学。不用枕头时，人体仰卧容易过度后仰，导致张口呼吸，进而可能引发口干、舌燥、咽喉疼痛以及打呼噜等问题。如果侧卧不垫枕头，也会造成颈部肌肉的过分伸拉和疲劳，引发痉挛和疼痛，甚至导致“落枕”。

我们在选择枕头时应当警惕：枕头的高度不宜过高或过低。枕头过低同样会对健康造成影响，使得供血不均衡，容易引发鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。如果醒来后颈部和肩部出现酸痛，也可能是由于枕头太低或不用枕头造成的。那么，枕头究竟多高才合适呢？我国古代医书给出了建议：“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这意味着枕头的高度应根据个人生理弧度而定，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高，以10-15厘米较为合适。

除了高度之外，枕头的硬度和弹性同样重要。过硬的枕头会使接触面积变小、压强增大，让人感到不适；而枕头过软则难以保持一定的高度，容易导致颈肌疲劳，也不利于睡眠。理想的枕头应该选稍柔软些、又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，但弹性不宜过强，否则会对颈部肌肉造成不必要的压力和损伤。

对于那些经常“落枕”的人，更需要警惕颈椎病的可能性。如果落枕频繁发生，建议到医院检查是否存在肌肉或脊椎功能异常。选择质量好的枕头也非常重要，可以让颈部得到适当的休息。枕头尺寸不宜过小，以免在睡眠中失去对颈部的支撑作用。使用时要注意避免仰头或缩下巴为原则。

在落枕的急性期，患者最好减少活动并尽量躺下休息。如果休息三天后未见好转或疼痛加剧无法活动颈部，应及时就医。为避免落枕的发生，平时应注意颈部的活动与姿势。长时间保持同一姿势或过度仰头、低头都可能对颈部造成伤害。应尽量避免长时间维持同一姿势并适当进行颈部活动以增加颈部的灵活性和减少受伤的机会。