保护颈椎分四步走

保养颈椎，从日常做起，步步为赢四步走打造健康颈椎

我们的颈椎是身体的重要支柱，承载着头部的重量，在日常生活中需倍加呵护。如何保护颈椎呢？以下四步走，助你打造健康颈椎。

第一步：纠正不良姿势。长期保持不正确的姿势是颈椎的隐形杀手。避免颈部长时间维持低头、仰头或过度活动的姿势，如长时间低头工作、下棋、躺在沙发上看电视、长时间驾驶等。特别是老师、会计等需要长时间维持同一姿势的职业，每隔30分钟应站起来活动2至3分钟。保持正确的坐姿，身体微微后倾，视线下的文字或电脑屏幕约低于视平线3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

第二步：选择舒适枕头。好枕头的标准在于睡醒后颈部舒适，无酸胀疼痛等不适感。枕头高度适宜，约10厘米左右，或与自己立拳高度一致。枕芯材料要能维持颈椎正常的生理弧度。枕头中部设计为凹陷形，可有效限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕困扰。

第三步：锻炼颈部肌肉。颈部周围的肌肉对维持颈椎稳定性至关重要。增强颈部肌肉就像佩戴天然颈围，为颈椎提供有效保护。推荐一种简单锻炼方法：手指交叉放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后抵抗手的推力，保持头部直立位，持续10秒钟，然后放松。每天进行3至4组，每组20至30次。

第四步：积极正确治疗。当颈部出现不适时，要积极治疗。首先需卧床7到10天，这是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的最佳方法。因站立或坐着时，颈部肌肉和颈椎需承担头部重量，得不到休息，炎症和疼痛仍会存在。而卧位时，头部重量由枕头承担，颈部肌肉处于放松状态，可得到良好休息，痉挛和炎症会逐渐消退。仰卧或侧卧均可，但需确保枕头合适。除了上厕所和吃饭，其余时间都要躺在床上。治疗方法还包括药物治疗，如非甾体抗炎药、外用膏剂，起到消炎止痛的作用。使用外用药时，需均匀涂抹在疼痛的软组织上，待药物渗入皮肤后，再用热水袋局部热敷，促进炎症吸收。可以适当进行牵引治疗。

保护颈椎，从日常细节做起。遵循上述四步，你的颈椎健康之路将步步为赢！