肩周炎运动保健有实用

肩周炎：解锁健康生活，从日常动作开始

你是否曾被肩周炎困扰，感受到肩部的疼痛和活动的不便？这种病在50岁左右的人群中尤为常见，且女性的发病率略高于男性，尤其多见于体力劳动者。为了帮助你更好地管理这一病症，骨科医院给出了以下一系列建议，让我们一起动起来，拥有一个更健康的生活。

1、屈肘甩手

无论你是在背部靠墙站立还是仰卧在床上，都可以尝试这个简单的动作。上臂贴身，屈肘，以肘点为支点，进行外旋活动。这个动作能够帮助你的肩部肌肉得到放松。

2、手指爬墙

面对墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度。然后在墙上做一个记号，再徐徐向下回到原点，反复进行。这个动作可以帮助你逐渐提高肩部的活动范围。

3、体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧的手拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。这个动作可以帮助你增强肩部的肌肉力量。

4、展臂站立

展开双臂，手心向下，双臂伸直，然后缓缓外展，向上用力抬起，达到最大限度后保持10分钟。这个动作可以帮助你增强上肢的力量和耐力。

5、后伸摸棘

在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。这个动作可以帮助你改善肩部的灵活性。

6、梳头动作

无论是站立还是仰卧，都可以进行这个简单的梳头动作。患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。这个动作可以帮助你增强肩部的活动能力。

7、头枕双手

仰卧位时，你可以尝试将双手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作可以帮助你缓解肩部的紧张感。

8、旋肩动作

站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。这个动作可以增加你肩部的灵活性和活动范围。

通过这些简单的日常动作，你可以有效地减轻肩周炎的影响。记住，坚持锻炼和健康的生活方式是关键。让我们一起努力，拥有一个更健康的生活！