自我按摩预防颈椎病复发

现代人生活的快节奏和工作压力，常常使他们陷入繁忙的工作中，从而忽略了体育锻炼。久而久之，颈椎病便悄然袭来。通过保守治疗，许多患者能够迅速缓解颈椎病的症状，但稍有不慎，病情便可能再次发作，给生活带来诸多不便。

为了减少颈椎病的复发，患者不仅要在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应坚持在医生的指导下进行功能锻炼和自我按摩。下面介绍一组预防颈椎病复发及辅助治疗的保健操，希望伏案工作者及颈椎病患者能够多多练习。

我们可以尝试按摩百会穴。用中指或食指按压头顶正中的百会穴，力度适中，按揉20至30次。此步骤有助于健脑宁神，益气固脱。

接下来，我们可以用双手拇指对按头部的太阳穴，其余四指微开，放在两侧头部，用力对按揉动20至30次。这可以清脑明目，振奋精神。

然后，我们可以按揉风池穴。用两手拇指分别按在颈后两侧的凹陷处，即风池穴，由轻到重按揉20至30次。此步骤可以疏风散寒，开窍镇痛。

随后，我们可以拿捏颈肌。将一只手置于颈后，拇指放置于颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20至30次。这有助于解痉止痛，调和气血。

我们还可以按揉缺盆穴。用四指沿胸锁乳突肌方向，揉按到锁骨上缘中点凹陷处的缺盆穴10至20次。此步骤能够通经活络，解痉止痛。

接着是按压肩井穴，以中指指腹按于肩井穴，然后由轻到重按压10至20次。此步骤可以通经活络，散寒定痛。

之后是斜摩大椎穴，用四指并拢放于上背部，用力斜摩大椎穴各20至30次，至局部发热为佳。此步骤能够疏风散寒，活血通络。

再来是对按内、外关穴，用左手拇指尖放在右手内关穴，中指放在外关穴，对合用力按揉半分钟至一分钟。这可以宁心通络，宽胸行气。

之后是掐揉合谷穴，将拇指指尖放在合谷穴（即虎口处），用力掐揉10至20次。这可以疏风解表，开窍醒神。

我们可以进行梳摩头顶的动作。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20至30次。这样可以帮助我们提神醒目，清脑镇痛。

希望这组保健操能够帮助伏案工作者及颈椎病患者预防颈椎病的复发和辅助治疗。让我们一起练习，保持健康。