什么生活小动作可预防颈椎病

现代生活的快节奏，带来了工作压力与心理压力的双重压迫，特别是那些长时间坐在办公室的公务员和白领们，颈椎病的发病率不断攀升。面对这一健康问题，其实我们可以通过一些简单的小动作来预防和改善颈椎病，让我们远离颈椎疼痛，享受健康生活。

颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通枢纽，更是通向大脑和面部五官神经的主要通道。颈椎的健康状况直接影响着我们的头、颈、肩、腰等相关部位，一旦颈椎病加重，可能会引发面部神经和四肢麻木，甚至半身不遂等严重后果。

在这里，我要向大家推荐一种简单而有效的颈椎保健方法耸肩。不要小看这个简单的动作，正确的耸肩动作能够舒缓颈部压力，促进颈椎健康。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直，然后两肩尽量向上耸起，让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为一次，每天早晚坚持做3～5组，每组16次。也可以随时随地做，一有空就做，每天累计次数最好达到100～120次。耸肩不仅能活动肩部，还能通过局部按摩颈椎，使颈肩部的血液循环畅通，起到舒筋活血的作用。

除了耸肩，“摇头晃脑”也是一种很好的颈椎保健方法。逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，像古人读书时的样子。这种摇头方式不仅正确，而且有助于颈椎健康。在生活中，摇头晃脑还可以作为一种自我娱乐和心理兴奋的表达方式。

在睡眠中也要注意颈椎的健康。睡觉时不要使用过高的枕头，以免给颈椎造成压力。长期高枕睡眠不仅会加重颈椎病，还会在起床后出现头颈僵直的情况。如果出现“落枕”，可以通过特定的手指推拿来缓解。

对于颈椎病较为严重的人，还可以尝试一套简便的颈椎操。这套操只有四个动作，预备姿势可以坐也可以立，重要的是保持头正、胸挺、心静。这四个动作包括：缓慢低头、抬头、左右侧靠等，每个动作都要缓慢进行，连续做2～3次，大约3～5分钟。这套颈椎操要求一次做完，早晚各做一遍。

通过这些简单的小动作和保健方法，我们可以有效预防和改善颈椎病，保持颈椎健康。让我们从现在开始，远离颈椎疼痛，享受健康的生活吧！