摆脱肩周炎 日常用点“小花招”

在日常生活中，我们常常在公园的散步道上或是街道旁，看到老者们迈着沉稳的步伐，手臂随着步伐自然摆动。这种摆臂散步，不仅看起来和谐优雅，更是蕴含了深远的健康意义。美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯的研究揭示，摆臂行走与手臂静止的行走方式，其代谢率有着显著的差异。当我们在散步时摆动双臂，行走的效率会显著提高，仿佛提速了20%或者背负了10公斤的背包一样。

摆臂散步的正确姿势，不仅能够帮助维持身体的平衡，还能协调步频，让腿部动作更加流畅自然。在摆臂的过程中，两臂随着步伐的节奏大幅度摆动，这不仅能够增强我们的骨关节功能，还能提升胸腔功能。对于老年人来说，正确的摆臂姿势还能防止摔倒，对肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等疾病有着良好的防治效果。

推荐老人们采用一种名为“钟摆式”的摆臂方式，即肩部放松，两臂各弯曲约90度，自然握拳，随着步伐轻松摆动。摆动的幅度不宜过大，用力也要适中。保持每分钟60-90步的速度，每天散步时间不超过半小时。坚持这样做，你会发现肩周炎等慢性病状况会有所改善。

说到肩周炎，这已经成为许多白领上班族的困扰。长时间坐在办公室，工作压力大，锻炼时间少，再加上环境因素的影响，很容易引发肩周炎。除了上述的“钟摆式”摆臂方法，还有几种简单实用的方法来帮助你摆脱肩周炎的困扰。

1、划圈法：每隔一两个小时，就做手臂划圈的动作。你可以一手叉腰，另一手臂划圈，或者双手同时划圈。划圈时动作要缓慢深长，上下左右方向或是前后方向都可以，顺时针逆时针交替进行。

2、爬墙法：找一面空墙，正面紧贴墙上，双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐向上做爬墙状动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得更高更远。只要每天都能努力让手臂向上爬升，时间长了就能逐渐缓解肩痛。

3. 端肩法：端肩锻炼是缓解肩周炎的重点疗法。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩的动作，左右交替进行，每次至少做20下以上。

4. 搓背法：患臂从背后下侧摸背，健康的手臂从背后上侧去拉患臂。由于两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。

5. 梳头法：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，模拟梳头动作。每次至少做20下以上。此外还可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，双手交叉紧抱后脑；两肘拉开与身体平行；再收拢两肘，反复交替进行至少20次。通过这些简单的动作，可以有效缓解肩周炎的困扰，让你重拾轻松舒适的生活。