防颈椎病应养成良好生活习惯

深入了解颈椎疾病的源头与防治，我们会发现，生活中的一些不良习惯正是这场健康挑战的推手。从发育性颈椎管狭窄到不良睡眠体位，再到现代生活中久坐不动的工作方式，颈椎正承受着前所未有的压力。特别是在这个电脑普及的时代，无论工作还是休闲，许多人长时间坐在电脑前，这无疑加剧了颈椎的负担。

不良姿势，如歪在沙发上看电视、接电话，或是伏案工作时头离桌面过近，甚至俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等，这些看似舒适的状态，实则让颈椎处于不正常的弯曲中，长此以往，必然导致颈椎问题。更令人担忧的是，一些时尚潮流也可能成为颈椎疾病的诱因。穿吊带衫在风口处容易使颈部受寒，导致血流速度降低；经常穿高跟鞋可能导致腰部受力不均；胸罩过紧则可能压迫颈部肌肉、血管和神经。

那么，如何预防颈椎病呢？以下五种好习惯或许能帮你远离颈椎病：

一、放松四肢。正确的坐立姿势是预防颈椎和腰椎疾病的关键。如果长时间保持同一姿势，不妨每隔一段时间做做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，以缓解疲劳，增强肌肉韧度。整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展的动作，就像燕子飞翔一样，也能使后背肌肉得到很好的锻炼。

二、进行适量的运动。有些日常体育锻炼对预防和治疗颈椎病有特殊效果，如蛙泳和打羽毛球。蛙泳换气时的动作正好符合颈椎的锻炼原则；打羽毛球接高球时的动作原理与之类似。

三、勤于补钙。超过30岁的人应该在医生的指导下适当补钙，饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等。

四、选择合适的寝具。使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，有利于颈部维持生理曲度。枕头过高、过低都不宜使用，一般以10-12厘米为好。

五、保持乐观情绪。长期压抑感情、多愁善感的人容易患神经衰弱，从而影响骨关节及肌肉休息。我们应该学会调整情绪，保持乐观向上的心态。

这里还有一套简单的颈椎操，只需5分钟：端坐，全身不动，只让头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作。这套动作简单易行，可以帮助我们在忙碌的工作间隙缓解颈椎压力。只要我们用心呵护自己的颈椎，它自然会回馈我们一个健康的身体。