电脑族如何改善颈椎病

随着现代电脑办公的普及和工作压力的逐渐增大，越来越多的年轻人也不幸地成为了颈椎病一族。颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等。

颈椎病的成因主要源于颈椎长期劳损、骨质增生，或者由于椎间盘脱出、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，进而引发一系列功能障碍。这些病理改变包括椎节失稳、松动，髓核突出或脱出，骨刺形成，以及韧带肥厚和继发的椎管狭窄等。这些变化刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引发了一系列症状和体征。

那么，作为电脑族，我们该如何改善颈椎病呢？

我们需要纠正工作中的不良习惯。定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，增强颈背部肌肉。每工作30分钟后，应该活动颈部，抬头远视半分钟，这有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度也很重要。使用斜面工作板，能使我们在伏案工作时减少低头的幅度，缓解颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

增强日常肌肉锻炼同样重要。我们可以采取坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉后双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头。在这个动作中，我们要将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位。每天进行数次这样的锻炼，并配合以有氧运动如太极拳、步行等，可以有效缓解颈椎压力。我们还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，多泡热水澡、温泉浴、多做按摩等。

第三，改善与调正睡眠状态也是关键。挑选一款适合自己的预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。一个合理的睡眠环境可以帮助我们更好地恢复颈椎健康。

自我牵引疗法是一项可以立即见效的措施。当突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛时，可以将双手十字合拢交叉举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引。这样连续进行几次，就可以起到缓解椎间隙压力的作用。这也是一种有效的预防颈椎病的方法。通过自我牵引，我们可以利用双手向上的牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，改变颈椎关节列线从而缓解症状。

面对电脑办公带来的颈椎病问题，我们应该从纠正不良习惯、增强肌肉锻炼、改善睡眠状态和自我牵引等方面入手，全方位地保护我们的颈椎健康。只有这样，我们才能拥有健康的颈椎，享受美好的生活。