如何正确预防颈椎病

深化颈椎病的预防之道：全方位的生活指南

颈椎病的预防，并非仅停留在日常习惯的养成上。为了全方位地预防颈椎病，我们需要从生活的各个细节掌握正确的预防方法。那么，如何做到有效预防颈椎病呢？

一、生活习惯的精细调整

1. 深入阅读关于颈椎病的书籍，了解并学会用科学的方法防治疾病。

2. 保持乐观的心态，树立与疾病抗争的信念，积极配合医生治疗，以降低复发几率。

3. 加强颈肩部肌肉的锻炼。适当的运动，如头及双上肢的前屈、后伸及旋转，既能缓解疲劳，又能增强肌肉发达和韧度，从而提高颈段脊柱的稳定性，增强颈部对抗突然变化的能力。

4. 改掉高枕睡眠的习惯。高枕可能会导致头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5. 注意颈肩部的保暖，避免负重和过度疲劳。坐车时避免打瞌睡。

6. 早期彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其恶化为颈椎病。

7. 在劳动或走路时，要特别防止闪、挫伤。

8. 对于长期伏案工作者，应定时休息，做颈肩部肌肉的锻炼。同时保持良好的头、颈、肩、背的姿势，避免偏头耸肩。

9. 从中医角度看，适量服用胡桃、山萸肉、生地等具有补肾髓的食物，可强壮筋骨，推迟肾与关节的退变。

二、寝具的明智选择

选择合适的床和枕头是预防颈椎病的关键。床铺的选择应有利于保持脊柱的平衡和病情的稳定。有弹性的席梦思床垫是一个好选择，它能随着脊柱的生理曲线变化进行调节。

至于枕头，它是维持头颈正常位置的重要工具。理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好。元宝形的枕头中间低、两端高，这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，同时对头颈部起到相对制动与固定作用，减少睡眠中的异常活动。这样的枕头无疑对预防颈椎病大有裨益。

全方位地预防颈椎病，需要从生活的各个方面入手，包括调整生活习惯、选择合适的寝具等。只有这样，我们才能真正地保护好我们的颈椎，避免受到颈椎病的侵袭。