饮食营养与骨质疏松症的关系

近年来，我国被确诊为骨质疏松症的患者人数激增，已经达到惊人的五千万之多。这一庞大数字中，大部分患者都是年过五十的长者。他们的骨骼脆弱，如同秋日落叶，实际上是长期缺钙的必然结果。从男性三十二岁、女性二十八岁的青春关口开始，骨钙便悄然无声地流失。岁月无情，每一年的逝去都伴随着骨钙流失的加速，到了花甲之年，骨骼中一半的钙质已经悄然离去。为了防范骨折的隐患，防止骨质疏松的侵袭，我们必须从现在开始行动，抓紧补钙。

专家分析指出，饮食营养与骨质疏松之间有着千丝万缕的联系。对于正处于成长发育阶段的儿童和青少年，每日需要摄取至少一千二百毫克的钙质，以满足骨骼生长的需要。而对于成年人来说，每月则需摄取八百毫克的钙质。除了钙质，还需要摄取维生素D，这种维生素能增强身体对钙质的吸收能力。

在我们的日常食物中，沙丁鱼、鱼肝油等天然佳品富含丰富的维生素D。由于地域和季节的影响，某些时候我们的日常饮食可能无法满足足够的钙质需求。特别是在冬季，尤其是在北方的城市，食物中的钙质供应相对较少。这时，我们可以在医生的指导下选择适当的钙制剂来补充。在选择钙制剂时，我们应该注重其钙含量高、吸收率好，并且含有维生素D等特性。

晒太阳也是一种极好的补钙方法。冬天的阳光温暖而柔和，是补钙的好时机。上午六点到九点，阳光以温暖的红外线为主，适合户外活动；上午十点到下午四点，虽然紫外线B和C光束较强，对皮肤有一定影响，但上午九点到十点以及下午四点到七点，阳光中的紫外线A光束增多，有助于体内“阳光荷尔蒙”维生素D的生成。我们应把握这些黄金时段，让阳光洒满我们的肌肤，助力身体健康。

补钙是一项长期而重要的任务，关乎我们的健康与生活质量。让我们从现在做起，通过合理的饮食和适当的阳光照射，保护我们的骨骼健康，享受美好生活。