避免长期低头姿势预防骨质增生

颈椎骨质增生，俗称骨刺，骨赘，是骨关节边缘因长期慢性损伤导致的瘢痕组织增生，随时间推移，钙质逐渐沉积变成骨质而形成。这是一种基于退行性病理改变的颈部疾患，也是颈椎病中最为常见的一种。在中医的观点里，颈部骨质增生的主要原因在于肾气亏损。

如何预防颈椎骨质增生呢？让我们来详细了解。

合理用枕至关重要。颈部需要放置在生理状态下休息，枕头的高度应以个头一拳高为宜，约6至7厘米。枕头应具有一定的弹性或可塑性，避免过硬，木棉或谷物皮壳枕是较好的选择。使用这样的枕头，可以使颈部在睡眠中保持自然生理曲度。侧卧时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。值得注意的是，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与长时间低头姿势相同，因此枕头的高度要适中。

保持良好的姿势是避免颈椎骨质增生的关键。长期低头工作，如银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等，会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉，导致劳损，加速颈椎椎间盘的退变。每工作1小时左右应改变一下体位。最佳的学习或伏案工作姿势是保持颈部正直，微微前倾，避免扭转、倾斜。工作时间超过1小时应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

避免风寒、潮湿，注意颈部保暖也是预防骨质增生的重要措施。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。季节变化时，应注意穿着高领衣服；夜间睡眠时防止颈肩部受凉；炎热季节，应避免风扇、空调直接吹向颈部。

进行一些脊柱保健操的锻炼也有助于预防颈椎骨质增生。对于无任何颈椎病症状的人，可以每日早、晚进行数次颈部运动，如缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部，这些运动可以加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，有助于预防颈椎骨质增生的发生。

预防颈椎骨质增生需要从合理用枕、保持良好的姿势、注意保暖、锻炼等方面入手，这样才能有效地降低颈椎骨质增生的风险。通过以上的了解和实施，我们有望远离这一常见的颈部疾病，保持颈椎的健康状态。