避免颈椎病出现的几个方法

每个人的身体都是独一无二的，颈椎病的症状也因此各异。有些患者感受到的是间歇性的颈椎疼痛，长时间的卧床或休息甚至可能让病情恶化，清晨起床时的转头动作都变得异常艰难。通过适度的活动，他们能缓解一定的痛苦。肩扛重物或手提重物也会引发剧痛，这在日常生活中需要特别注意。那么，如何预防颈椎病呢？

要避免长期压抑情绪，多愁善感的人容易患上神经衰弱。这种病症会影响骨关节和肌肉的休息，导致颈肩部容易疼痛。保持积极乐观的心态对于预防颈椎病至关重要。

在日常生活中，我们要注意保持头颈部的正确姿势。避免偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的挺直。睡觉时枕头的高度也要适中，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。避免躺着看书、看电视。

尽量减少长时间坐立不动的时间，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。特别是长时间坐在办公室或经常开车的人，每天应该抽出时间进行锻炼。加强颈肩部肌肉的训练非常重要，可以做一些颈部和上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既能缓解疲劳，又能增强肌肉发达和韧带强度，有助于提高颈段脊柱的稳定性。爬山、游泳等运动对于预防颈椎病也有很好的效果。

对于长时间低头伏案工作的人来说，要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来休息，活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，避免劳损。

在日常生活中，还要注意保暖，避免用电风扇和空调直接吹袭。乘车或运动时注意颈部的保护，防止急转弯、急刹车或突然转颈造成的意外损伤。

要避免过度饮酒。酒精会影响钙质在骨骼上的沉积，容易引发骨质疏松症和骨质软化症，加速颈椎退行性变。在中医理论中，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等食物具有补肾髓的功效，可以在医生的指导下适量食用，以强壮筋骨，延缓肾与关节的退化。保持乐观、积极的生活态度，结合健康的生活习惯和饮食调整，是预防颈椎病的最佳方式。