骨质疏松为何易被认为缺钙 骨质疏松的日常生活指导

关于腰和脊椎损害的相关报告揭示，它在45岁以下人群中是导致活动受限的最常见原因。而在45至65岁的年龄段，腰痛则位列失能原因的第三位，仅次于心脏病和常见的关节炎。对于男性，50岁前的发病率逐渐上升，之后则有所下降；而对于女性，50岁后的发病率则持续上升，至60岁时高达75%。尤其值得关注的是，中老年人群的腰痛可能与骨质疏松有关。

许多老年人认为腿脚疼痛是缺钙引起的，甚至认为挺一挺就能过去。专家提醒，一旦骨质疏松出现明显的疼痛症状，骨骼中的骨量可能已经流失了30%~50%以上。此时单纯补钙已经为时晚矣。因为腿脚疼痛除了缺钙原因外，还可能是身体钙质吸收问题或其他疾病导致的。不应盲目补钙，过量补钙可能会增加泌尿系统结石的风险。对于确实需要补钙的中老年人，建议每晚睡前服用一次钙剂，以维持夜间低血钙状态。若与维生素D同服，预防骨质疏松的效果更佳。

预防骨质疏松的最佳策略是“防患于未然”。在中年时期，通过提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，可以减缓骨质过早流失。若年轻时忽视运动、饮食钙质摄入不足、有不良生活习惯（如抽烟、饮酒、常喝碳酸饮料等），则可能无法达到理想的骨峰值。

针对骨质疏松患者，日常生活指导至关重要。饮食方面，应以含钙量较高的食品为主，如小鱼、小虾、干果、乳制品和豆制品等。生活方式也很重要。首先要保证足够的日照时间，因为日光中的紫外线能促进维生素D的转化，进而提升骨健康。一般建议每天日照时间不低于30分钟，且要直接暴露在阳光下，玻璃等会阻挡紫外线。针对冬季日照时间较短的情况，可在医生的指导下使用相关药物来弥补。要改变不良生活习惯，如增加运动、节制烟酒、改善饮食结构等，在骨质疏松的预防和治疗中都占有重要地位。运动方面，推荐骨质疏松患者进行持续的低强度运动，如太极拳、散步、交谊舞等，注重运动质量与全身肌肉的协调性。