了解肩周炎患者的锻炼方法

肩周炎：一种常见且需警惕的疾病

肩周炎，这一在中老年群体中尤为常见的疾病，正悄然影响着我们的身体健康。我们不能对其置之不理，而是应该提高警惕，积极预防，避免其对我们造成伤害。

对于肩周炎患者而言，锻炼是恢复健康的重要方式。以下介绍几种有效的肩周炎锻炼方法：

1. 屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或者仰卧在床上，上臂贴身，屈肘。以肘点作为支点，进行外旋活动，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

2. 手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，再徐徐向下回原处。反复进行，逐渐增加高度，可以帮助恢复肩关节的活动度。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉，有助于改善肩部的活动范围。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停住，然后回原处。反复进行，可以增强肩部肌肉的力量。

5. 后伸摸棘：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。由下逐渐向上至最大限度后停住，再缓缓向下回原处。这个动作可以帮助缓解肩部的紧张感。

6. 梳头动作：无论是站立还是仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部。这个动作可以帮助改善肩部的活动能力。

7. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作有助于缓解肩部的压力。

8. 旋肩：站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大。这个动作可以帮助恢复肩关节的活动度并增强肩部肌肉的力量。

通过以上的锻炼方法，肩周炎患者可以有效地缓解肩部疼痛，恢复肩关节的活动度。但是请注意，在进行锻炼时，一定要根据自身情况量力而行，避免过度运动造成损伤。也要保持乐观的心态，积极配合治疗，相信身体一定能早日康复。