预防颈椎病要从青少年抓起

青少年颈椎病：成因与预防之道

如今，青少年患颈椎病的情形愈发普遍，这已然成为不容忽视的健康问题。青少年长时间低头学习、写字，固定在前屈位置的头颈，使得颈前屈肌持续收缩，颈后伸肌长时间被动牵伸，缺乏必要的休息调整。长此以往，颈部肌肉的舒缩功能会逐渐减弱，肌力减退，韧带也会因缺乏规律活动而出现松弛退化。

不可忽视的是，现在青少年身高普遍增长加快，不合适的桌椅高度也成为颈椎问题的罪魁祸首。矮桌子、高凳子对青少年的体位产生不利影响，长期过度低头很容易导致颈椎劳损。甚至在参与文娱体育活动，尤其是某些极限运动时，也容易导致颈部损伤。

那么，如何有效预防青少年颈椎病呢？

避免上述的诱发因素至关重要。平时应注意保持头颈部的正确姿势，纠正不良的生活习惯。学习时，合理调整桌面与凳子的高度，操作电脑时保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头。两肩之间的连线应与桌缘平行，坐下来时将背部轻微弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，避免腰椎过度向后弯曲。每学习大约3 0分钟，应做一次颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部。

注意背包的重量。不要超过体重的10%，为了减轻背部的压力，应将最重的物品放在背包的最外层。书包最好选择双肩背，底部不应低于腰线下6厘米。

睡眠姿势对颈椎健康也有很大影响。应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。枕高应结合个人体型，一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8～15厘米为宜。

青少年还应注意自我保护，尤其在生活学习及体育活动时。避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部的保暖。

营养与体育锻炼同样重要。注意营养的摄入，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操。每天抽出一定时间进行体育运动，不仅可以增强身体素质，也有助于缓解颈部压力。

让我们共同努力，引导青少年养成健康的生活习惯，预防颈椎病的发生。毕竟，健康的身体是未来的资本，值得我们倍加珍惜。