为正确预防骨质疏松综合征支招

守护骨骼健康：骨质疏松预防全攻略

在这个追求健康生活的时代，骨质疏松已成为都市人健康的隐形杀手。想要正确预防骨质疏松综合征，你需要从以下几个方面着手：

一、饮食调整，为骨骼保驾护航

在日常饮食中，多摄入富含钙质的食物，如猪骨、牛骨、鱼骨等各类骨汤。若想要熬制这些骨汤，不妨在煲汤时加入少许食醋，这样有助于骨头中的钙质溶解在汤中，更利于身体吸收。豆类、虾皮、奶类、青菜花、海带、贝类等食物也是钙质的良好来源。

二、补钙与维生素D，双管齐下

预防骨质疏松，补钙是核心。但你知道吗？钙质的吸收、储存和利用需要维生素D的参与。在补充钙质的应适量补充维生素D。每天摄入2500~0国际单位的维生素D，可以通过口服维生素AD胶丸或多种维生素制剂来实现。多晒太阳也有助于皮肤合成维生素D的前身，供机体转化利用。

三、动起来，让骨骼更健壮

现代都市生活的工作方式，是导致骨质疏松综合症发病率上升的重要原因之一。白领一族，尤其是35岁~45岁的年轻女性，更需注意增加体力活动或锻炼，以防止骨骼血液循环减少，隐性废用时间增多，导致骨密度下降和骨质疏松。

四、物理疗法，骨骼的新选择

现代理疗学研究发现，物理疗法如氦氖激光、红外线照射和磁疗等，能够通过光、热、电、磁等作用，改善骨骼关节的血液循环，加快新陈代谢，提高骨骼关节的钙利用率，从而促进骨质合成，预防或消除骨质疏松。

五、心理调适，让骨骼更坚韧

现代精神病学和心理学研究发现，人的精神状态和心理状态对骨质疏松的发生、发展和转归有着重要影响。保持良好的精神状态和心理状态，能够使体液酸碱度保持平衡，有利于骨骼钙磷的保留。在预防骨质疏松的过程中，别忘了调整自己的心态，让心灵和骨骼一起健康。

预防骨质疏松综合症需要从饮食、补钙、锻炼、物理疗法和心理调适等多方面着手。让我们从现在开始，守护骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。