冬季如何养成良好习惯远离颈椎病？

颈椎病是一种由颈椎间盘变性和颈椎骨质增生引发的综合征。它的症状多样且较为严重，主要包括颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等。更严重的病例会出现双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹、大小便障碍等。这些症状往往对患者的生活质量和健康状况造成严重影响。

颈部肌肉暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激。这种刺激会导致颈部肌肉保护性收缩，使得颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡和肌肉紧张痉挛。在这种情况下，神经和血管受到压迫，引发颈部疼痛不适。如果颈部原本就有病变，这种情况更容易诱发颈椎病。

部分颈椎病患者的症状包括脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木等。还有一些患者可能会出现头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。这些症状不仅影响患者的日常生活和工作效率，还可能给患者的心理造成一定的压力。

现代生活方式的改变，如长期伏案工作、缺乏颈椎的日常保护和锻炼，导致颈椎越来越脆弱，退变加速。这种情况导致的颈椎病主要发生在办公室人员、长时间上网者、职业会计、包装设计人员以及司机等职业群体中。

为了预防颈椎疾病，我们需要平时养成良好的习惯。要尽量减少低头时间和固定一个姿势的时间。要正确使用枕头，枕头的高度应该与自己的拳头相当。经常做正确的颈部保健操也非常重要。这种保健操可以锻炼颈椎周围肌肉、血管、神经等的弹性和力量，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，增强颈椎对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止复发。要避免颈部受寒，可以配戴围巾或围脖来防止颈部受寒。

通过了解颈椎病的成因和症状，以及采取适当的预防措施，我们可以有效地降低颈椎病的风险。保持良好的生活习惯和正确的颈部保健操的练习，将有助于我们拥有健康的颈椎，提高生活质量。