骨质增生重在日常生活保养

骨科骨质增生：从预防到护理的全方位指南

骨科骨质增生，这一常见的中老年疾病，多发生于45岁以上的男性，尤其是那些长期进行重体力劳动和运动的运动员。病变最常出现在膝、髋、腰椎、颈椎和肘等关节。对于这一病症，了解其成因并采取有效的预防措施是关键。

一般认为，中年以后由于体质虚弱和退行性变，长期站立、行走或长时间维持某种姿势可能导致肌肉牵拉或撕脱、出血。随着时间的推移，血肿机化形成刺状或唇样的骨质增生。骨刺对软组织的机械性刺激以及外伤后的软组织损伤、出血和肿胀也是成因之一。

对此，骨科专家强调，日常生活保养是预防和治疗骨质增生的关键。以下是一些建议：

早期患者应以稳定关节为首要任务。可以尝试进行双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后放松5～10秒，重复多次。每日坚持0.5～1小时的步行和双腿的自我按摩也很有帮助。

生活细节也不容忽视。避免在潮湿处睡卧，防止风、湿、寒三邪气的侵袭。特别是在出汗后，切忌立即接触凉水或洗凉水浴。要避免膝关节过度劳累或负荷过重。

户外活动也是保持良好康复状态的重要方式。尽管患者需要避免长期卧床休息，但也要根据身体状况合理安排活动强度。

饮食调整也是预防和治疗骨质增生的关键措施之一。要确保摄入充足的钙质，以满足老年人骨质代谢的需要。建议多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。对于超体重者，应控制饮食，增加活动，以减轻体重和关节负重。

虽然蛋白质对身体有益，但摄入也要有限度。食物中过高的蛋白质可能会促使钙从体内排出。

当关节肿胀、疼痛加重时，应立即休息，避免深蹲、负重和上下楼梯等活动。可寻求医生的专业建议，结合理疗和药物治疗。症状好转后，仍应以上述训练为主，防止病情反复。

遵循这些全面的预防和治疗建议，有助于有效管理和控制骨科骨质增生，提高生活质量。