如何锻炼治疗肩周炎

如何锻炼以治疗肩周炎？让我们了解一下这几种有效的锻炼方式：

1. 面壁爬墙法：面对墙壁，用你的患侧手指沿墙向上慢慢爬动，使上肢尽可能高举，在墙上标记你的高度，然后慢慢回到原位，并尝试逐渐提高高度。这个简单的动作有助于拉伸你的肩膀和上肢。

2. 体后拉手法：自然站立，让患侧上肢进行内旋并向后伸展。然后，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐向健侧牵拉。这个动作能够改善肩膀的灵活性和活动范围。

3. 越头摸耳法：屈肘，用手指从患侧耳朵向上越过头顶摸健侧耳朵，或者从前额经过头顶摸脑后部。这个动作有助于增强上肢的活动能力，缓解肩膀的僵硬感。

4. 展臂站立法：自然下垂上肢，双臂伸直，手心向下向外缓缓展开，然后向上用力抬起至最大限度，保持10分钟后缓缓回到原位。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和耐力。

5. 后伸摸棘法：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸展，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。从下逐渐向上至最大限度后保持不动，2分钟后再回到原位。这个动作可以帮助拉伸和锻炼肩部和背部的肌肉。

除了上述动作外，还有一些其他的锻炼方式可以帮助治疗肩周炎：

6. 梳头擦汗法：无论是站立还是仰卧，都可以将患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尝试用肘部擦额头，进行擦汗的动作，或者模拟梳头的动作。这个简单的日常动作可以帮助改善肩膀的活动范围。

7. 枕手展肘法：仰卧位，将两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），然后尽量内收两肘，再尽量外展。这个动作可以帮助缓解肩部的紧张感，增强肩部肌肉的力量。

8. 弯腰转肩法：站立时，让患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度从小到小，反复进行。这个动作能够增强肩部关节的灵活性和活动范围。

通过这些锻炼方式，你可以有效地缓解肩周炎的症状，提高肩部肌肉的力量和灵活性。但请注意，在进行这些锻炼时，一定要适度并遵循医生的建议，避免过度拉伸和受伤。