改善肩周炎的方法有哪些？

健身锻炼，让我们的身体充满活力

在进行锻炼时，首先以双脚分开站立开始，轻轻揉擦肩部肌肉使其松弛。然后甩开手臂，先前后移动，再左右摆动。甩动手臂的幅度应从与身体呈30度开始，逐渐扩大至90度。速度也逐渐从每分钟30次提升至60次，每次锻炼持续1至5分钟，让手臂彻底活动开来。

接着，我们可以进行划圆圈运动。将两臂分别前后移动，顺时针或逆时针画圆，圆的幅度逐渐扩大，直至达到最大范围。每次进行50至100次，让手臂的活动范围达到最大。

然后，我们可以进行抻拉肩部运动。用左手适度用力向左抻拉肩膀，然后换右手向右抻拉，左右交替进行，共进行36次。

"爬墙锻炼"也是很好的选择。将患侧手掌贴在墙上，逐渐向上移动至最高点，然后慢慢放下，反复进行10至12次，帮助增强肩部的灵活性。

还有“冲天炮”运动，无论是站立还是坐着都可以进行。两手互握拳头，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次进行30至50次。

还可以尝试“头压手”运动。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。此运动每晚睡觉前和早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛便会消失，活动也会更加自如。

"展翅"运动也很有效。站立时两脚同肩宽，两臂向两侧抬起，与身体成90度角，展开后停5至10秒钟后缓缓放下，每天做30至50次。

锻炼过程中还可以选择拍打肩膀运动。先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，然后用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

还有“摸颈”和“耸肩”运动。摸颈运动是每天两次交替摸颈的后部，每次50至100下。耸肩运动则是每天两次大幅度耸动肩膀，每次50至100下。这些运动可以根据个人情况选择进行或全部进行。

通过这些健身锻炼，我们可以增强身体活力、改善肩部健康状况。让我们开始行动吧！