怎么保养膝关节骨质增生？

膝关节的守护者：预防与照顾骨质增生

膝关节，作为我们行走、跑跳的重要枢纽，却常常因为各种原因遭受伤害。其中，骨质增生更是让许多人感到困扰。那么，如何守护我们的膝关节，防止骨质增生的发生呢？

膝关节骨质增生的预防与保养策略，就如同照顾我们自身的健康一样，需要细心与耐心。以下六点建议，或许能助您远离膝关节的困扰：

避免潮湿环境对膝关节的侵袭。潮湿的环境容易让膝关节受到风、湿、寒三邪气的侵害。我们要避免在潮湿处睡卧，避免汗出当风，避免在出汗后立刻接触冷水或洗凉水澡。不要使膝关节过度劳累或负荷过重，避免深蹲、负重以及上下楼梯等活动，以防关节磨损加剧。

当关节出现肿胀、疼痛时，应立即休息。停止一切可能加重关节负担的活动，如深蹲、负重等。应立即寻求医生的帮助，配合理疗和药物治疗。症状好转后，不要立即恢复原有活动量，应坚持进行适量的训练，巩固治疗效果。

要确保充足的钙质摄入。随着年龄的增长，骨骼对钙质的需求也在增加。为了维持骨骼健康，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右。应多食用牛奶、蛋类、豆制品等富含钙质的食物。必要时，还需补充钙剂。

适当的户外活动也是预防膝关节骨质增生的关键。长期卧床休息可能导致关节僵硬和肌肉萎缩。应尽量多参与户外活动，让身体沐浴在阳光下，促进新陈代谢。

对于超体重者而言，控制体重也是保养膝关节的重要一环。过度的体重会给膝关节带来额外的负担。应控制饮食，增加活动，逐步减轻体重，以减轻关节负担。

早期患者的治疗关键是稳定关节。除了日常保养外，还可以进行双则股四肌等收缩的静力训练。每日坚持半小时至一小时的步行也是很好的锻炼方式。可以自我按摩双腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

只要我们细心呵护、正确保养，膝关节的骨质增生问题便会远离我们。让我们行动起来，守护我们的膝关节，享受健康的生活吧！