肩周炎患者如何进行自我治疗与调养

肩挑重担，老师需防肩周炎自我调养与治疗方法

在生活的舞台上，许多职业角色都在默默奉献着，其中，教师职业尤为突出。他们日以继夜地耕耘在教育的沃土上，但长时间的伏案工作、手臂频繁的活动，让他们的肩膀承受着巨大的压力，肩痛、肩周炎也随之而来。对此，我们必须予以高度的重视。如若不慎患上肩周炎，更要注重自我调养与治疗。

自我按压法：站立或端坐，用健康的拇指或中指指尖，逐一按压肩、肩贞等穴位。每个穴位都要深深按压，力度由轻至重，直至得气。这样的按压不仅能缓解肩痛，还能疏通经络。

捏拿舒缓法：保持原体位，用健康的拇指和其他四指，在患肩部位进行由上至下、由内向外的捏拿。动作要轻柔，力度逐渐加重，直至肩部感到轻松舒适。

揉按法：依然保持原体位，用健康的拇指或中指指腹，在肩周进行由内至外的环行揉按。让酸胀、发热的感觉在肩周弥漫，这有助于舒缓肩部的紧张。

活动锻炼法：面对墙壁，双手或单手沿墙壁向上摸高，逐渐提高爬墙高度。亦可站在单杠下，用单手或双手握住单杠进行牵拉，以解除粘连。环转运动、双手向后背伸等都是很好的肩部锻炼方法。

除了上述的锻炼方法，还有一些日常注意事项也需要我们关注。避免肩关节受凉，尤其是在夜晚，更要保护好肩部，使其处于温暖之中。平时应多做一些上举、外展、背伸运动，但在运动后要注意避免受凉。

还有一些物理疗法如沐浴法、冰镇法、热敷法等也值得一试。沐浴法是利用温水冲淋患肩，达到减轻症状的目的；冰镇法则是利用冰块和适量盐水放置在肩关节疼痛部位，减轻疼痛；热敷法则是用热水浸透毛巾后敷在患肩上，时间约为10分钟。

生活的小细节中，隐藏着治疗的大智慧。只要我们用心去发现，用心去实践，就能让肩膀恢复健康。老师们，你们的辛勤付出值得我们尊重，你们的健康更值得我们关心。让我们一起行动起来，为你们的肩膀护航！