预防膝关节骨性关节炎“减负”是关键

骨性关节炎，一个常被误解为炎症的病症，其实质并非炎症，而是退行性变，可以理解为关节的老化过程，特别是关节软骨的老化。这种疾病的主要变化在于关节软骨面的退行性变以及由此引发的继发性骨质增生。其主要症状表现为关节疼痛和活动不灵活。

如何预防膝关节骨性关节炎呢？为关节“减负”是核心所在。

我们要避免身体肥胖，因为过重会加大膝关节的负担。在日常生活中，我们要选择穿着厚底有弹性的软底鞋，避免长时间下蹲，下蹲时膝关节的负重可多达自身体重的3～6倍。工作时，如果可以，将下蹲动作改为低坐位，长时间坐着或站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。

参加体育锻炼前，要充分舒展膝关节，让关节充分活动后再进行剧烈运动。在压腿、打太极拳等运动时，要注意避免过度牵拉膝关节。例如，练压腿时，不要猛然抬得过高；练太极拳时，下蹲的位置不宜过低，也要避免连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

在日常生活中，骑自行车时也要注意车座的高度，以坐在车座上两脚能伸直或稍微弯曲为宜。车座过高或过低都会对膝关节产生不良影响。

我们还要重视膝关节的保暖。膝关节遇寒时，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重。在天气寒冷时，要注意保暖，可以戴上护膝；天气炎热时，不要贪凉，避免冷风冷气直接吹向膝关节。

在饮食方面，应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些食物有助于补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，减轻关节炎的症状。均衡饮食，保持关节健康，是我们日常生活中不可忽视的一部分。

保护膝关节，防止骨性关节炎的发生，需要我们注意日常生活的每一个细节，从穿着、运动、保暖到饮食，都要做到科学、合理，这样才能让我们的关节健康，生活更美好。