肩周炎不同时期不同症状 早发现早预防

肩周炎，这一临床上常见的多发病，像一道无形的锁链，束缚着人们的肩部活动。它源于肩关节周围软组织，如肌肉、肌腱、韧带和关节囊等的退行性、炎症性病变。这种病以肩部疼痛和肩关节活动受限为主要症状，病程中可分为急性期、慢性期和恢复期三个时期，每个时期的症状各异，让人备受折磨。

在急性期，肩部疼痛如晨雾般弥漫，自发性疼痛像持续的寒风，尤其夜间更为剧烈。疼痛可能涉及肩胛区、上臂甚至前臂，并在某些动作如耸肩或肩内旋时加剧。患者可能难以完成一些日常动作，如洗脸、梳头，甚至用患肢摸背。因疼痛和肌肉痉挛，肩关节活动受到一定限制，尤其是外展和外旋。

随着病程进入慢性期，虽然肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节的挛缩和僵硬却逐渐加重。这一阶段，患者可能感到穿衣、梳头、举臂等动作都变得困难。严重时，肩肱关节的活动可能完全消失，只剩下肩胛胸壁关节的活动。病程长的患者还可能出现轻度肌肉萎缩，主要在三角肌和肩胛带肌。

在恢复期，虽然肩痛基本消失，但肩关节活动的恢复却是一个缓慢而渐进的过程。外旋活动首先恢复，然后是外展和内旋。这一恢复过程的长短与急性期和慢性期的持续时间有关。

为了缓解肩周炎带来的困扰，自我按摩是一个有效的方法。你可以用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，在局部痛点处用拇指点按。用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，如果发现痛点，同样用手指点按。你还可以用健侧拇指及其余手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。在患肩外展等功能位置的情况下，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。用手掌自上而下地掌揉1-2分钟。自我按摩可以每天进行，坚持1-2个月，会有显著的效果。

通过自我按摩，可以有效地缓解肩部疼痛，改善肩关节的活动范围。这一过程需要耐心和坚持，因为每一步都是向自由和健康迈进的步伐。不要害怕疼痛，用爱和关怀来对待你的肩膀，它们将带你走向更广阔的世界。