肩周炎如何保健治疗

肩周炎，一个常被误解为因细菌感染引发的炎症，实际上是一种无病菌感染的无菌性炎症。它又被形象地称为“五十肩”，因为患者中中老年人居多，尤其是五十岁左右的女性。当肩部软组织因炎性物质的影响而粘连，肩部的疼痛和功能障碍便随之而至。当这种症状进一步加剧，肩关节变得僵硬，活动受限，人们又将其称为“冻结肩”。

从现代医学的角度看，这种炎症的引发并无特定的病原体，外伤、劳损以及局部外感风寒都可能是诱因。而在祖国医学中，则认为这是由于肩部受到风寒湿邪的侵袭，导致肩部气血不畅，脉络拘急而疼痛。

面对这样的健康问题，治疗并不容拖延。根据病情的不同阶段，治疗方法也有所区分。在急性期，主要任务是消炎止痛，通过药物如芬必得以及针灸等手段来缓解疼痛。当疼痛减轻，进入粘连期，患者应在疼痛可以忍受的范围内，逐渐增加关节的活动度，通过锻炼来牵拉萎缩的肌肉，增强肌力。到了恢复期，关节疼痛基本消失，此时的治疗主要以功能锻炼为主，持之以恒地活动肩关节，逐步恢复正常功能。

除了正规治疗，预防和自我保健也是关键。许多患者在治疗数月后复发，原因就在于没有注意预防。这里有几个简单的自我保健方法：

1. 爬墙法：面对墙壁，利用患侧手掌沿墙面缓缓上爬，直到感到肌肉有牵拉感，每次高度逐渐提高，重复数次。

2. 梳头法：将患侧的五指当作梳子，用健康的手托住患侧肘部，模拟梳头的动作，努力将手放置到枕后，甚至摸到对侧耳尖。

3. 摸颈法：双手交替摸自己的后颈部位，摸到最大限度时停留5-10秒，然后放松，重复多次。

通过这些自我保健方法，结合正规治疗，肩周炎患者可以有效地缓解疼痛，加速康复，并降低复发几率。记住，治疗肩周炎的关键是早期开始并根据病情灵活调整方法。注意保暖，避免肩部受凉，也是预防复发的重要措施。