白领预防腰部疼痛的腰背肌锻炼的好方法

办公室工作人员，长时间久坐于办公桌前，常常会使腰背肌承受过度的压力，容易出现慢性腰背疼痛、小关节紊乱或腰椎间盘突出症。要想预防这些常见的职业病，除了改变工作环境和习惯，加强腰背肌锻炼也是至关重要的方法。下面为大家推荐几种简单易行的锻炼方式，让你的锻炼之路不再枯燥。

首先推荐的是小燕飞动作。这个动作与瑜伽中的某些动作有异曲同工之妙。当你的身体向上抬起时，头部和胸部以及双腿一同抬起，抬离床面后坚持5秒钟，然后放松并趴回到床上休息5秒钟，这样算一次完整的动作。建议每天进行60次，可以分为两到三组完成，并坚持锻炼六个月以上。对于腰椎术后的患者来说，这个动作最好是作为终身锻炼项目。值得注意的是，小燕飞并不需要你的肢体完全离开床面，只需要微微抬起1-2厘米即可。记住，动作的关键在于不断重复的动作过程，而不是保持某一姿势不动。

除了小燕飞动作之外，蛙泳也是一种有效的锻炼方式。每周进行两次蛙泳，每次游600-800米，确保在游泳过程中有挺腰出水的动作。游泳时最好选择温水，避免受凉。游泳结束后，可以选择进行桑拿，有助于驱除寒气。相比于小燕飞的枯燥和难度，游泳的好处在于它是一种娱乐运动，更容易被人们坚持下来。蛙泳还能锻炼身体的协调性和灵活性。除了游泳和小燕飞之外还有许多其他的锻炼方式值得我们尝试和坚持如站军姿练习以及简单的伸懒腰等动作都非常有益于腰背部健康的维护。站军姿练习时保持腰部挺直每次持续10-15秒然后放松反复进行这项练习可以增强腰部的支撑力量改善腰部的血液循环有助于预防腰背痛的发生。伏案工作时每隔30分钟起身简单的伸伸懒腰也可以缓解腰部的疲劳和压力对预防腰背痛和减轻腰部疼痛有很大帮助。总之无论选择哪种锻炼方式最重要的是坚持锻炼并结合自己的身体状况合理选择适合自己的运动方式这样才能更好地保护我们的腰背部健康。