了解颈椎病保健操是什么

摩触百会，舒经活络：以中指或食指轻轻按于头顶最高点的百会穴，由轻至重，缓缓揉按20至30次。此动作有助于健脑宁神，益气固脱，让大脑回归宁静与和谐。

第二节，双手合璧，清脑振奋：将双手拇指置于额部两侧的太阳穴，其余四指则分居两侧。用力对按揉动，持续20至30次。此动作能够清脑明目，振奋精神，带来瞬间的清爽感觉。

第三节，按揉风池，疏风寒痛：用两手拇指分别按在颈后两侧的风池穴，其余手指则附在头的两侧。由轻至重地揉按此穴位，持续20至30次。此动作可疏风散寒，开窍镇痛，为颈部带来舒适感。

第四节，拿捏颈肌，调和气血：将左手（或右手）上举置于颈后，拇指置于颈外侧，其余四指则放在颈肌对侧。双手用力对合，将颈肌提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，重复20至30次。此动作有助于解痉止痛，调和气血，让颈部肌肉得到放松。

第五节，肩井按摩，通经散寒：用左（右）手中指指腹按于肩井穴（位于肩部筋肉处），由轻到重按压10至20次，两侧交替进行。此动作能够通经活络，散寒定痛，让肩部恢复轻松。

第六节，大椎之秘，活血疏风：将左（右）手四指并拢放在上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部最大椎体下方的空隙处），持续20至30次，至局部发热为佳。此动作有助于疏风散寒，活血通络。

第七节，内关外关，宁心宽胸：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上两寸处），中指放在外关穴（内关穴对面），对合用力按揉半分钟至一分钟，双手交替进行。此动作能够宁心通络、宽胸行气。

第八节，合谷之掐揉，开窍醒神：将左手（右）手拇指指尖置于另一手的合谷穴（即虎口处），用力掐揉10至20次。此动作可疏风解表、开窍醒神。

第九节，头顶梳摩，如春风拂面：双手五指微曲放于头顶两侧，稍加压力从前发际梳至脑后，如日常梳理头发一般，持续20至30次。这一动作犹如春风拂过头顶一般舒适惬意。