上班族如何预防骨质增生

随着现代生活节奏的加快和工作模式的改变，骨质增生的发病趋势逐渐年轻化，尤其是颈椎骨质增生，已经成为上班族的一大健康隐患。过去，骨质增生被视为老年病，但现在看来，长时间维持同一动作在办公室电脑前工作的上班族，也成为了该病的高危人群。

那么，为什么上班族容易患上骨质疏松呢？

日常坐立行走的姿势不正确是主要原因。长期保持一种姿势，尤其是长期在办公室电脑前工作的人群，得骨质增生的概率非常高。睡眠姿势也是诱因之一。

外伤也是造成骨质增生的一个重要因素。特别是中老年人，腰椎骨质增生往往与外伤有关。对于上班族来说，需要注意避免工作中的外伤。

长期劳损也是导致腰椎间盘突出的一个重要因素。经常搬重物、拿重东西，反复这样容易造成腰椎骨质增生的产生。如果长时间不能得到休息和恢复，就会造成腰椎骨质增生变大，后果更加严重。

那么，上班族该如何预防骨质增生呢？

不要久坐、久站。每半小时要起来走走、活动一下，这可以有效缓解长时间保持同一姿势带来的压力。

可以做一些腰椎归位运动。比如，两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒至5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作不仅可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，还可以强化腹肌。

还可以进行颈椎操的练习。抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，然后双手高举到肩上方，以感到颈部后肌群紧张为宜。接着双手从腕关节开始向下回到侧平举位置，重复此动作。这个简单的颈椎操只需要十分钟，可以有效缓解颈部压力，预防颈椎骨质增生。

除了以上的预防措施，上班族还应该注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体素质和免疫力。保持健康的生活方式可以有效预防骨质增生等疾病的发生。如果发现自己有骨质增生的症状，应及时就医检查和治疗，避免病情加重。预防骨质增生需要从小事做起，从日常细节入手，保持健康的生活方式和工作习惯是预防骨质增生的关键。