7个做操动作预防肩周炎

随着岁月的流逝，骨科疾病逐渐在人们的生活中频繁出现，尤其是肩周炎，一种常见的骨炎症疾病。它的出现，常常令患者痛苦不堪，影响生活品质，无法顺利提取重物等日常活动。令人担忧的是，这种疾病的发病人群越来越年轻化。

过去，肩周炎被视为老年人的“专利”，但现在，越来越多的年轻人也开始受到这种疾病的困扰。专家指出，这与年轻人的生活细节息息相关。为了追求时尚，年轻女性常常选择穿着轻薄的衣物，却忽略了肩部保暖的重要性。而对于男性来说，运动中的过度用力或摔伤后的未及时治疗，也为日后肩周炎的发生埋下了隐患。长时间维持同一姿势面对电脑工作、单肩背包不换边等生活习惯，都会导致肩部肌肉供血不足，引发水肿、粘连等症状，进而出现肩关节僵硬、疼痛加剧等问题，导致肩周炎的过早到来。

面对这样的困扰，我们应该如何应对呢？别担心，这里为您推荐七个预防肩周炎的做操动作。这些动作简单易行，不需要太多时间和空间，是预防肩周炎的好方法。

1. 单手压肩法：以右肩为例，身体前后摆动，利用身体的力量对右肩进行按压。

2. 两手抱头法：两手紧抱后脑，两肘与肩平行，然后收拢肘部，像夹住头部一样，反复进行。

3. 扩胸分肩法：两肘与肩平行，手背朝上，掌心朝下，扩开胸怀，分开双肩，配合呼吸进行。

4. 捏拿手臂法：捏拿手臂，从肩到手腕，再把手腕到肩反复捏拿几遍。

5. 头压手掌法：晚上睡觉和早上起床前，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。

6. 旋摩肩周法：以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周使之产生温热感。

7. 按揉穴位法：按揉肩井、曲池、合谷等穴位。

通过这些简单的做操动作，我们可以有效预防肩周炎的发生。让我们从现在开始，注重生活细节，保持健康的生活方式，远离肩周炎的困扰。让我们一起行动起来，保护我们的肩膀，享受健康的生活！