颈椎病具体保健方法有哪些

颈椎病是一种由颈椎间盘变性和颈椎骨质增生引发的综合征。其主要症状包括颈肩痛，疼痛有时会放射到头枕部或上肢，严重者甚至会出现双下肢痉挛、行走困难和四肢瘫痪。其中，少数患者还会经历眩晕。

对于长期伏案工作以及长时间持续低头手工操作的人群，他们的长时间低头动作会破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张。这类人群在工作中应定时休息，并进行适度的抬头训练。同样，从事电脑操作等固定姿势的工作人员，也应注意定时休息和适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应和弹性，避免积累性劳损。

积极锻炼颈部肌肉不仅能够增强颈椎生物力学结构的稳定性，还能强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环。这对于预防并减轻颈椎病具有显著效果。

选择合适的枕头对于预防颈椎病同样重要。外伤，如车祸造成的“挥鞭伤”，可能会损伤颈部肌肉和韧带，破坏颈椎的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。避免外伤是预防颈椎病的另一个关键。

另一方面，落枕也是一种损伤，其成因通常与枕头使用不当有关，总是在睡后发病。调节枕头的高度和材质是预防落枕的重要措施。

受寒会导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤。受寒还会恶化神经根压迫症状，导致神经根周围的炎症加重。避免受寒也是预防颈椎病的关键之一。

值得一提的是，双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日按压此部位对颈椎病有一定疗效。

对于颈椎的保养，慎用颈椎牵引是非常重要的。因为颈椎正常生物力学结构的基础是生理曲度，而牵引可能导致颈椎生理曲度变直而不是恢复。不宜经常进行颈椎牵引。

在日常生活中，我们应注意以上几点，以预防颈椎病的发生。通过合理的休息、锻炼、选择合适的枕头、避免外伤和受寒等方法，我们可以有效维护颈椎的健康。毕竟，颈椎的健康关系到我们的生活质量，不可不慎。