肩周炎咋办呢

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。这是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，以肩部逐渐产生的疼痛和肩关节活动功能受限为主要表现。疼痛在夜间尤为明显，逐渐加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至完全复原。女性的发病率略高于男性，常见于体力劳动者。如不及时治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。

那么，面对肩周炎，我们该如何应对呢？

目前，对肩周炎的主要治疗方法是保守治疗。这包括口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点局部封闭、按摩推拿等综合疗法。患者还需要进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。

除此之外，自我按摩也是一个有效的方式。通过自我按摩，可以缓解肩部疼痛，改善肩关节活动功能。以下是自我按摩的步骤及方法：

1. 使用健侧的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧。在局部痛点处，可以用拇指点按片刻。这个动作可以帮助舒缓肩部的紧张感，促进肩部血液循环。

2. 用健侧手的第2～4指的指腹按摩肩关节后部的各个部位。按揉过程中，如有局部痛点，亦可用手指点按片刻。这一步可以帮助放松肩后部的肌肉，减轻疼痛。

3. 用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。这有助于缓解上肢肌肉的紧张，减轻肩部疼痛。

4. 在患肩外展等功能位置的情况下，进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。这有助于改善肩关节的活动功能，缓解僵硬感。

5. 用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行治疗。拍打可以帮助促进血液循环，进一步缓解肩部疼痛。

坚持每日进行1次自我按摩，持续1～2个月，会有较好的效果。通过自我按摩，不仅可以缓解疼痛，还可以改善肩关节的活动功能，促进康复。在治疗过程中，还需遵循医生的建议，注意保养和休息，以便更好地恢复。