预防颈椎病的6妙招

预防颈椎病的六大妙招，让你的颈椎健康有光彩：

一、前俯后仰

站直身体，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手叉腰。先抬头后仰，深吸一口气，双眼望天，仿佛拥抱天空；然后缓慢低头，呼气，双眼看地，下巴尽量紧贴胸口。这个动作要轻松舒展，以不感到不适为宜。

二、举臂转身

依然站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，目光随手掌移动；身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时脚跟转动45度，身体重心前倾。再缓慢转向右后侧，动作过程中慢慢吸气、呼气。转动颈、腰部时，要尽可能转到极限，再停留片刻，回到原位。换左臂时，放下的手沿耳根慢慢压下。

三、左右旋转

保持站立姿势，双脚与肩平行，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸展；再转向右侧，呼气，让左侧颈部伸展。如此反复交替四次，动作需轻松舒展。

四、提肩缩颈

站立，双目平视，双脚与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量下缩；停留片刻后，双肩放松放下，头颈自然伸出。然后再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸。缩伸颈时要吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量放松肩颈部。

五、左右摆动

保持自然站立姿势，双脚略分开与肩平行。头部向左肩倾斜，使左耳贴于左肩；然后返回中位，再向右肩倾斜，右耳贴于右肩。摆动时需吸气，回到中位时呼气。做动作时尽量放松双肩和颈部。动作要慢而稳为佳。

六、波浪屈伸

下颌缓缓往下前方屈伸的运动称之为波浪屈伸做操前，。自然站立姿势站定之后微微地低下头来并且将目光平视着地面；动作时下颌贴近胸部然后慢慢地将头部向上抬起同时做抬头动作时应该伴随着呼吸吐气并将胸部向前方推出去一些从而使得我们的颈椎处于一个完全放松的状态起到锻炼颈椎的效果并减缓颈椎疾病的出现可能达到预防的目的。通过这六大妙招的锻炼可以让你的颈椎健康有光彩重现远离颈椎疾病的困扰享受健康舒适的生活。