游泳好处 能有效缓解颈椎病

长期面对电脑工作，颈椎始终保持在前屈位，这无疑加剧了颈后肌群的紧张状态。这种长期紧张状态容易导致颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损等问题的出现，甚至可能引发落枕、项背肌筋膜炎以及更为严重的颈椎病。这些问题常常伴随着颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，严重时甚至会导致上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木等症状。更令人痛苦的是，病情恶化时，患者可能感到走路不稳，就像踩在棉花上一样。

有一种运动可以帮助我们有效缓解上述问题，那就是游泳。游泳是一项全身运动，它需要上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的全方位参与。这项运动可以有效地促进全身肌肉的血液循环，改善肌肉和韧带的健康状态。

特别是在游泳的蛙泳动作中，呼吸的方式需要低头划水呼气，抬头仰起吸气。这样的动作正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳时上肢的划水动作也能锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及压力，为身体各部位肌肉提供了良好的按摩效果，进一步促进了皮肤及肌肉的血液循环，增强了细胞的代谢能力。由于人在水中没有任何负担，游泳不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会引起关节和肌肉的额外负担。经常游泳不仅能够有效防治颈椎病，对全身所有运动系统都有积极的影响。

对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说，游泳是一种非常适合的运动方式。对于落枕、颈椎小关节功能紊乱以及严重颈椎病的患者，需要在推拿科、骨科或运动医学科的医生指导下进行游泳锻炼。建议每周进行3～4次游泳，每次持续30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期，以达到最佳效果。

如果你长时间坐在电脑前工作，或者已经出现了颈椎问题，不妨尝试一下游泳这项全身运动。它不仅能够缓解颈椎压力，还可以增强全身肌肉的力量和柔韧性，是一种既健康又有趣的选择。