肩周炎的防治措施是什么

寒冬之气的不断侵袭，使人体的肌肉组织和小血管经受考验。冷气的冲击导致肌肉长时间收缩，这一过程中产生了乳酸以及其他致痛物质的聚集，仿佛给肌肉组织发送了痉挛的指令。如果长时间忽视这一状况，可能会引起肌细胞的纤维样变性，进而引发肌肉收缩功能障碍，出现一系列症状。在日常生活中，保暖防寒显得尤为重要，尤其要保护肩部免受寒冷的侵袭，这是预防肩周炎的关键一环。

除了注意保暖，加强肩部功能锻炼对于预防和治疗肩周炎也至关重要。太极拳、太极剑、门球等运动都是很好的选择，它们能够帮助活动肩关节。在家时，你也可以尝试双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但重要的是要注意运动量，避免过度运动导致肩关节及其周围软组织的损伤。

不良姿势的纠正同样重要。对于长时间伏案工作、双肩经常处于外展姿态的人群，应该及时调整自己的姿势，避免慢性劳损和积累性损伤的发生。

还需要注意的是，一些相关疾病也可能引发肩周炎。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤，以及胸部外科手术和神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切关注肩部是否有疼痛，肩关节的活动范围是否减小，并积极进行肩关节的主动和被动运动，以保持关节的活动度。

对于那些已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧，还需要对健侧进行预防。研究表明，有相当一部分患者在患病后，对侧也会陆续出现肩周炎症状。对健侧也应采取相应的预防措施。

除了上述预防措施，功能锻炼也是关键。这里特别推荐两种锻炼方式：爬墙锻炼和体后拉手。爬墙锻炼即面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢回到原处。体后拉手则是双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动拾起。这两种锻炼方式都能有效活动肩关节，帮助预防和治疗肩周炎。

在这个寒冷的季节，让我们关注肩部的健康，采取有效的预防措施，远离肩周炎的困扰。