得了膝关节骨性关节炎怎么办？

守护你的膝关节，预防伤害至关重要。微小的重复性伤害可能会悄悄侵蚀你的软骨，特别是那些与工作相关的姿势，如长时间跪姿、蹲姿等，都会使膝关节承受过大的压力。尽量避免或尽量少做剧烈活动，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等，这些动作都可能增加关节的扭力或负荷。

不良的生活习惯，如久站久坐，也会让关节承受过长时间的固定压力。为了预防劳损和外伤，我们需要保持正确的姿势和体位。穿上厚实而有弹性的鞋子，或者是在鞋内垫上楔形鞋垫，可以有效地减轻体重对关节的压力，减少关节应力。

保持适当的体重是预防退变性关节炎的关键。过重会加大关节承受的应力，据研究，每增加11磅的体重，膝关节就会增加31磅的压力。减轻体重可以有效缓解膝关节的压力。对于已经患有骨关节炎的人来说，适当的体育锻炼能够帮助预防疾病进一步发展。但要注意，在急性疼痛期，应减少活动量。那种认为腿越疼越应该活动的观点是不正确的，因为过度活动会加剧关节面的磨损。

游泳是膝关节骨关节炎患者最适合的运动方式。水的浮力可以支撑身体，减少体重对膝关节的压力。游泳还可以强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力。即使不小心跌倒，也不容易引发运动伤害。对于行动不便的人来说，可以在床上进行适量的膝关节屈伸锻炼，每次20到30分钟。

除了游泳，压腿、打太极拳、慢走、骑自行车或老年三轮车等关节不负重活动也是很好的选择。这些运动可以帮助关节活动更加灵活，促进关节腔内滑液的产生和渗透，有助于预防骨关节炎。但无论何种运动，都要注意适度，避免过度活动。如果感到关节疼痛加重或出现红肿，应立即停止锻炼，并进行适当的休息和冰敷。

保护膝关节需要我们日常生活中的细心呵护。通过控制体重、选择合适的运动方式和注意运动适度，我们可以有效预防膝关节受损，让关节健康陪伴我们度过每一个美好的日子。