有效预防青少年颈椎病

青少年的颈椎健康：不容忽视的预防与保护

如今，青少年患颈椎病的比率逐年上升，这一现象已引起广泛关注。青少年长期低头学习、写字，使颈前屈肌持续收缩，颈后伸肌长时间被动牵伸，颈部肌肉舒缩功能逐渐减弱，肌力减退，韧带松弛退化。甚至，由于现在青少年身高普遍增长，不合适的桌椅高度，如矮桌子、高凳子，对青少年的体位造成极大的不利影响，长期过度低头很容易导致颈椎劳损。甚至在参与文娱体育活动，如某些极限运动时，也容易导致颈部损伤。

为了有效预防青少年颈椎病，我们需要关注以下几个方面。

避免上述的诱发因素至关重要。青少年应保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。在学习时，合理调整桌面与凳子的高度，操作电脑时保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头。坐下来时，将背部轻微弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，避免长时间处于一种体位。每30分钟做一次颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部，以缓解颈部压力。

注意背包的重量。不要超过体重的10%，为了减轻背部的压力，应将最重的东西放在背包的最外层。书包最好为双肩背，底部不应低于腰线下6厘米。

睡眠姿势也对颈椎健康有很大影响。应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。枕高应结合个体体型，一般仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度宜为8～15厘米，两端比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上，让紧张的颈椎得到充分的休息。

青少年在日常生活中还需注意自我保护。避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。要注意营养的摄入，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操，每天抽出一定时间进行体育运动，增强身体素质，提高抵抗力。

青少年颈椎病的预防与保护不容忽视。我们需要从日常生活中的细节做起，关注青少年的颈椎健康，让他们远离颈椎病的困扰。只有这样，我们才能确保青少年健康成长，拥有更好的未来。