高枕容易引起颈椎病，低枕使供血不均衡

枕头，如同我们日常生活中的亲密伙伴，对我们的睡眠质量有着至关重要的影响。你是否意识到，不合适的枕头可能会对你的身体造成损害呢？想要拥有健康的睡眠，选择一个适合自己的枕头至关重要。

有一种常见的误区是认为高枕可以无忧。事实上，过高的枕头可能会改变颈椎的正常生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤和韧带牵拉劳损。这可能会引发痉挛、炎症等症状，导致颈肩酸痛、手麻、头昏等问题。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

那么，低枕是否更好呢？专家指出，低枕或不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人在仰卧时容易过度后仰，导致张口呼吸，进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。侧卧不垫枕头也会导致颈部肌肉过度伸拉、疲劳，引发痉挛和疼痛。低枕还可能造成供血不均衡，导致鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。

那么，枕头的高度应该如何选择呢？古代医书中指出，枕头的高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。具体来说，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕高以10到15厘米较为合适，具体尺寸还要根据个人的生理弧度而定。

除了枕头的高度，枕头的硬度和弹性也很重要。过硬的枕头会导致头皮不舒服，而枕头太软则难以保持一定的高度，容易导致颈肌疲劳，也不利于睡眠。枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度。枕头还应该有一定的弹性，但弹力过强的枕头也会对颈部造成损伤。

除了选择合适的枕头，我们还应该注意避免落枕。落枕常常是由于颈椎退化、不良姿势导致肌肉慢性拉伤等引起的。睡觉时，我们要选择质量好的枕头，让颈部得到适当的休息。枕头尺寸不要太小，以免在翻身时失去对颈部的固定和支撑作用。我们还需要注意避免长时间保持不良姿势，例如仰头或缩下巴。

选择合适的枕头是预防颈椎病的关键。除了枕头的高度、硬度和弹性外，我们还需要注意颈部的活动与姿势。保持正确的睡眠姿势和选择合适的枕头，将有助于我们拥有健康的睡眠，远离颈椎疾病的困扰。